女生如何在家练出马甲线 史上最强动作让你成为万人迷

来源:搜狐 2017-02-18 16:15:33

  半个月后你就要脱掉大衣,一个月以后你就要穿上单衣,两个月后你就要穿上裙子,三个月后你就要穿上泳衣,你是不是还在为自己的肚子找借口?下面这些方法教你如何在家练出马甲线,成为街头一道靓丽的风景线。
 


 

  马甲线跟体脂比例有关系,如果体脂肪比较高,是不太可能出现马甲线的。而对于体脂低的人来说,拥有马甲线是天生的,不用刻意练习。

 

  所以想要练出马甲线的女生,大多是体脂有点点高,所以需要燃脂+腹肌结合的办法来练出马甲线。

 

  训练计划:

 

  减脂肪:如果体质过高的话,有氧运动,每周六次,每次30-40分钟慢跑。

 

  练腹肌:每周四次,做以下5个动作。

 

  一、俯身爬坡

 

  两腿轮流做,每一条腿做12次,一轮动作共做24次,每次结束后休息30s,做3轮。

 

  动作要领:

 

  1、腰背平直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死