六招全球最有效的减肥消脂运动 快速甩掉赘肉让你想胖都难

来源:暮暮网 2017-03-21 13:29:18

       运动减肥乃是众所周知的最佳减肥法,不仅见效快,而且健康。可是,做什么运动减肥最快呢?大多数爱美的人都希望自己苗条一些,瘦的人似乎穿什么衣服都是好看的。那么,最好的动减肥的方法是什么?来了解一下吧。

 

  运动前后的注意事项

 

  1、运动前暖身,提高后续运动效率

 

  充分的热身运动能增大你的血流量,为你的肌肉供应充足的氧气。



 

  同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。

 

  正确的热身活动能慢慢提高你的心率,当你开始进行主要运动时,不会骤然对心脏产生压力,让后面的运动变得轻松起来。

 

  2、运动后舒缓紧张的肌肉

 

  让全身线条更修长漂亮运动后做伸展动作,可以缓解肌肉的酸痛,帮助肌肉恢复弹性,让肌肉线条更为修长!

 

  而且不需要什么特别的道具,还用一块平坦的空地,或者一把椅子,就可以达到全身性的伸展,让身体的整体曲线变得更美。

 

  3、运动后吃少量的高纤食品

 

  运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。

 

  待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。

 

  如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

 

  4、运动后一小时再进食

 

  运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物。

 

  而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

 

  例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

 

  减少运动伤害,避免瘦身计划被中断热身是身体从安静状态进入运动状态的过程,热身能使中枢神经系统逐渐兴奋起来,并动员身体各组织和器官做好运动准备。