不同腿型瘦腿秘籍拿在手 今年维密大秀靠你走

来源:暮暮网 2017-04-13 15:26:53

  X型腿训练法:深蹲+弹力带

 

  针对X型腿的训练很多,我们来介绍一个看电视时就能完成的动作。

 

  动作:做标准的深蹲练习,在膝关节上方加一个弹力带,保证膝关节始终冲着脚尖。

 

  X型腿的膝关节会不自觉的内扣,这样训练可以帮助膝关节有控制地不内扣,矫正腿型。

 

  XO型腿训练法:90度倒立腿部

 

  上班族久坐不动,腿部容易积累水分,形成水肿。

 

  动作:躺在床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。

 

  万能训练法:倒走法

 

  这个方法,不管你是X型、O型还是XO型,都统统有效

 

  动作:尽量保持倒走在同一条直线上,后退的那条腿调动臀部和腰腹的力量,每一步都尽可能大。每天3组,一组10下。

 

  这不是简单的“饭后走一走,能活九十九”那种倒走。原理和平时相反方向的走路,可以刺激臀大肌和臀中肌将变形的臀骨扭转回来。

 

  万能训练法:坐姿夹球

 

  这个方法,不管你是X型、O型还是XO型,都统统有效

 

  动作:坐着在大腿间夹一个弹力球,第二个脚趾、膝盖骨、髋关节、肩关节朝着12点方向,且要在一条直线上。每组坚持30-60秒,一次5组。

 

  这样训练的目的是为了让肌肉产生记忆,让身体保持正确的体态和发力的方向。