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减肥期间吃什么瘦身效果好 好吃的减肥食谱让你一周瘦10斤

时间:2017-04-26 13:41:36   来源:秀目网  编辑:秀目网

  在这个以瘦为美的社会,减肥是每个胖妹纸的必备功课,那么减肥期间吃什么瘦身效果好?下面小编给大家带来减肥食谱,照着吃,每晚喝一碗,让你一周瘦10斤!

 

  一、红豆山楂减肥粥

 

  材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚。
 

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  做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。

 

  温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂。

 

  食用方法:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。

 

  注意:要趁热时吃,效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。

 

  二、糙米燕麦南瓜粥

 

  食材:南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量

 

  做法:1)准备好所有的食材。

 

  2)糙米用清水浸泡20-30分钟备用。

 

  3)南瓜去皮切块。

 

  4)把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。

 

  5)加入燕麦片。

 

  6)加入适量的清水,然后内胆放入电压锅。
 

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  7)加盖按下营养饭-煮粥健。

 

  8)滴声提示后即可开盖,食用的时候可随意加入白糖。

 

  三、苹果小米粥

 

  食材:苹果1个、小米100g、水1000ml

 

  做法:1)所有材料准备好。

 

  2)小米冲洗2遍。

 

  3)苹果去皮去核后切小丁。

 

  4)高压锅中先放入水,再放入小米。

 

  5)然后放入苹果丁。

 

  6)加盖放到炉子上大火烧开,上汽后转小火煮20分钟。

 

  四、山药薏米羹

 

  材料:薏米200g,枸杞10g,山药200g,燕麦50g,黄冰糖100g。

 

  做法:提前将薏米用清水泡2个小时,将枸杞用清水泡10分钟;将山药去皮切成菱形块,玻璃锅内做水将薏米煮开后,放入山药,大火炖开,加入黄冰糖;放入燕麦片关火,最后放入泡好的枸杞即可。

 

  温馨提示:虽然薏米的功效不容小觑,但是有些地方大家还是要注意,减肥也要做到科学有道。
 

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  因为薏仁会使身体冷虚,虚寒体制是不适宜长期服用的,但因为山药是一味平补脾胃的药食两用之品,不论脾阳亏或胃阴虚,都可以食用,所以达到了一定的中和作用。

 

  但小编在此还要提醒各位,在制作山药薏米羹时,不要加入如南瓜、木瓜等维生素C丰富的食物,因为山药中的维生素C分解酶会破坏其中的营养,平常也不可将它们一同食用。

 

  五、消暑冬瓜薏米汤

 

  材料:冬瓜一块,薏米一两,姜片适量,葱花少许。

 

  做法:锅里加适量冷水,放入泡好的薏米,姜片,料酒,大火烧开,改文火煮10分钟,之后加入冬瓜块,再煮8分钟,调入精盐,鸡精和少许胡椒粉,并撒上葱花即可。

 

  温馨提示:在初秋,冬瓜可谓是价廉物美,用它来减肥,性价比可高了!为什么这么说?因为,冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,而且冬瓜本身就不含脂肪,热量也不高。

 

  这一点对于正在减肥,或者想要继续保持傲人身材的你来说,是不是眼前一亮了呢?另外,薏米和冬瓜一样,也有清热利尿之效,所以冬瓜搭配薏米,对消除水肿十分有利,容易虚胖和水肿的MM怎么能不试一试呢。

 

  在这里小编还要提醒各位,冬瓜连皮一起煮汤,营养价值会更高哦。

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