首页 > 美容 > 减肥 > 啤酒肚凸出惹人恼,这样做平板支撑肚子赘肉全赶走,六块腹肌练出来!

平板支撑能减啤酒肚吗 做对姿势啤酒肚也能变身人鱼线

时间:2017-05-15 11:13:48   来源:暮暮网  编辑:暮暮网

  很多人开始为自己的啤酒肚发愁,影响美观不说,还不利于自己的身体健康。因为,怎么消除啤酒肚成为很多人所关注的问题,下面帮你教你用平板支撑的运动来解决啤酒肚的烦恼。
 

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  平板支撑的正确做法:

 

  一、基本平板式:肘撑平板式

 

  在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂屈肘,并置放在肩膀下。保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

 

  动作要领:腹部要收紧,腿要伸直,身体呈“平板”,臀部不能拱起,腰部不要下塌。

 

  二、平板支撑变化式

 

  1.抬腿平板式

 

  做肘撑平板式的姿势,然后向后抬起一条腿,腿部伸直,上半身保持平直。

 

  2.伸臂平板式

 

  做肘撑平板式的姿势,然后一只手离地,向前伸直,另一只手的手肘支撑地面,上半身保持平直。

 

  3.侧平板式

 

  侧卧在垫上,手臂弯曲约至90度支撑身体,身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。

 

  4..平板平移
 

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  做肘撑平板式的姿势,然后手肘和脚尖用力,推动身体向前平移,然后恢复原来动作。动作过程中,身体始终呈平板状。

 

  5.平板扭胯

 

  以肘撑平板式的姿势为基本动作,胯部像左右两边扭转。扭转过程中,能明显感到腹部肌肉被锻炼。

 

  6.侧平板摆胯

 

  侧卧在垫上,一只手臂伸直支撑身体,另一只手臂向上空伸直,两腿并拢伸直,整个身体呈“大”字,然后臀部和腰部下沉,即将触碰地面时,臀部和腰部起来,向上拱起。

 

  7.交替

 

  基本姿势为肘撑平板式,然后两臂伸直,用手掌支撑地面,作俯卧撑的准备姿势。肘撑平板式与俯卧撑准备姿势交替进行。

 

  啤酒肚是喝啤酒引起的吗

 

  传统观念认为过量饮用啤酒将使人出现大大的“啤酒肚”,但最新研究显示,喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。
 

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  日本滋贺医科大学的一个研究小组得出结论:男人喝啤酒会不会导致“啤酒肚”的凸现。调查认为,男人出现“啤酒肚”完全是因为吃得过多和运动不足,与喝啤酒没有什么关系。关键是每天的运动量和每天吃的多少饮食来决定是否会出现“啤酒肚”。

 

  一般来说,青少年有“啤酒肚”,往往是因为营养过剩;对于中年人而言,睡眠质量是主因。随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。

 

  此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”,胖起来是无忧无虑的表现。大多数男性结婚后,身体就迅速发胖。

 

  通过上面的介绍相信大家已经知道啤酒肚形成的原因,日常生活中一定要养成良好的生活习惯,避免啤酒肚的形成。

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