产后水桶腰怎么减 运动加饮食轻松瘦出小蛮腰

来源:暮暮网 2017-05-15 11:43:05

  孕妇产后需要经过长时间的修复才能把腰部赘肉减掉,想减腰需要适当的运动搭配合理的饮食,不能为了减肥而节食,这样是不健康的。那么生完孩子多久才可以做运动瘦腰呢?小编为你解答。
 


 

  生完孩子6周后,你就可以开始以下锻炼了:

 

  1、仰卧,弯曲膝盖,放平双脚,保持臀部宽度距离。用双手抱着头部,放松肩膀,把骨盆保持正中位置,吸气时,把腹部放平。

 

  2、收紧腹部,抬头,抬肩,呼气,必须保持背部紧靠地面。放下时,吸气。

 

  在运动间避免休息,开始时做10次,以后慢慢加到25次。

 

  一旦你已掌握了基本运动方法,可以开始做一些其他运动了。

 

  3、重复前两个姿势。吸气时,把头和肩尽可能抬高;呼气时,转动腰部,用左手碰右膝盖。

 

  4、当回复开始位置时,把左手收回到头部。当吸气时,收紧腹部。在另一侧重复运动,当转动腰部躯干时,伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。

 

  这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次,慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久,可使你的外侧大腿肌肉更坚固。

 

  建议最好根据健美教练的指导做这些动作。

 

  除了做运动以外,还要保持良好的饮食习惯:
 


 

  为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。

 

  产后瘦肚子食谱:

 

  一、青木瓜肋排汤

 

  材料:肋排、青木瓜。

 

  调味料:盐、嫩姜、葱花、酒少许。

 

  作法:肋排切小块滚水川烫。青木瓜切小块备用。水烧开放入肋小排青木瓜嫩姜片,盐大火开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可盛出。

 

  功效:青木瓜是一种高纤食品,又可促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质,是一道很不错的产后汤品。

 

  二、鲜鲤鱼汤

 

  材料:鲤鱼。
 


 

  调味料:酒、盐、生姜。

 

  作法:鲤鱼洗净,去鳃及内脏,滚水川烫。水烧开,放入鱼、姜及其它调味料,转小火煮15分钟(视鱼大小而定)至鱼熟。

 

  功效:鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质,以及各类维生素。鲤鱼汤热量低,且可帮助促进乳汁分泌,想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇,不妨以这道汤品取代。

 

  三、黄耆茯苓鸡汤

 

  材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。

 

  调味料:盐、料酒。

 

  作法:鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。

 

  功效:补中益气,去湿消脂。