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仰卧起坐能减肚子吗 正确姿势有效歼灭腹部赘肉

时间:2017-05-15 10:47:43   来源:暮暮网

  肚子上的肉多,很让人苦恼。那么肚子上出现赘肉的原因是什么呢?每天做仰卧起坐为什么肚子上的小肚腩还是一点没变呢?做仰卧起坐也需要正确的姿势才能瘦肚子吗?小编为你一一解答。
 


 

  肚子上出现赘肉的原因:

 

  1.活动力差

 

  并不是说只要运动就会瘦,运动就会瘦?那可不见得,因为运动要达到一定的强度才会有效,想要知道自己运动强度是否足够,最简单的方法,是看你有没有达到呼吸急促的状态,感觉到自己很喘了,才叫做运动。可以试试“333”运动,也就是一星期3次,每次30分钟,心跳数达到130下为原则,不过这项运动的强度要视你的体能耐受程度而定。

 

  2.懒惰不爱动

 

  对于现在多数人来说有一通病,就总抱怨自己成天坐在椅子上办公,没时间运动而变成大腹婆,但一想到要起身动动,又嫌这里酸那里痛,快别再找借口摧毁你的身材。想要不酸不痛也能减重,平常最好从腹式呼吸做起,随时随地提醒自己肚子跑出来了,该缩回去了,加上缓缓的深呼吸和吐气方式,只要持续一周,就能明显感到肚子真的变得紧实。

 

  3.姿势不良

 

  一个人的行为姿势也会影响到自己的身材,肚子上一圈一圈老是减不下来,问题也许不在于饮食出错,而是你的坐姿不正确所致,比如经常蜷缩着坐着就可能会导致肚子上的赘肉一圈一圈的,而所谓“矫正骨盆减肥法”,是透过骨盆运动来矫正骨盆歪斜,或是股关节造成的姿势不良现象,帮助你调整回到原来的位置,避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖,使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条,也可以达到减肚子的效果。
 


 

  很多上班族都会出现长赘肉的情况,这和现在的生活压力有着直接的关系,而且由于生活节奏快,很多人都出现活动力差的现象,也会导致肥胖这种问题的发生。

 

  仰卧起坐能减肚子吗?

 

  有的人认为能,有的人认为不能。其实仰卧起坐是能减肚子的,但是要做对姿势才行。不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。

 

  但现在很多人长了小肚腩后,往往抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作,以为这就能加强腹部的力量。

 

  其实过快的频率并不能提高锻炼的效果,做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

 

  同时专家提醒,很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确,训练的效果往往也会不同。

 

  仰卧起坐的正确做法:
 


 

  1.身体放松,仰卧在床上或地上。

 

  2.把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

 

  3.双手交叉放于胸前。

 

  4.开始动作后,收缩腹肌,把上身抬起来,感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。

 

  5.然后缓慢下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。

 

  6.一般每次做2~3组,组间休息1分钟左右,每组15~20次。

 

  注意事项:动作过程中腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,则表明你的腰已经离开地面了,注意改正。

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