睡前五个动作瘦小腿 纤细筷子腿就这样瘦出来

来源:暮暮网 2017-05-15 16:53:20

  但要如何才能瘦成小细腿呢?不要再用什么瘦腿霜了,这样有害身体健康。大腿胖可以用长一点的裤子裙子遮一遮,可是小腿胖就只能减了。小编推荐你几个瘦小腿的动作,帮你拥有美腿。
 


 

  睡前瘦小腿的动作:

 

  动作一:

 

  1.双腿伸直,坐在床上,脚掌向前压。

 

  2.双手抱住头部,上身慢慢往大腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

 

  动作二:

 

  1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

 

  2.双膝尽力往胸前贴,感觉有疼痛后,双腿慢慢放下,直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

 

  动作三:

 

  1.仰躺于床,双腿伸直,然后慢慢往头顶方向抬起。
 


 

  2.用力伸展双腿直至脚趾触地,双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

 

  动作四:

 

  1.张开双臂平躺在地板上,直腿抬高,脚底板朝向天花板。

 

  2.移动双脚的脚趾,缓缓向上翘,脚趾头朝向天花板。

 

  3.缓缓张开双脚,到合适宽度。

 

  4.双脚上翘,活动脚踝,脚底板对脚底板。重复动作5次。

 

  动作五:

 

  1.保持立正的姿势,然后开始,右脚向前跨出一步,轻轻地弯曲膝盖。

 

  2.双手插在腰上,在跳起来的同时注意互换左右脚以及挺直背部,一边数“1、2”,一边跳起来互换双脚。

 

  3.在刚开始做的时候10秒钟做10次,在习惯之后加快速度,这样就能够有效地瘦腿的内侧。

 

  日常瘦腿小细节:
 


 

  1.时常敲打大腿

 

  办公室女性常坐椅子,大腿内侧容易受到压迫。在工作空隙,双手握拳,用力敲打大腿的部位。这样可以帮助排出双腿的多余水分,有效瘦大腿。

 

  2.禁止翘二郎腿

 

  很多上班族都有翘二郎腿的习惯,而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此,想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力,也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作,可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。

 

  3.少搭电梯

 

  爬楼梯拉伸小腿的肌肉,促进小腿的血液循环,有利于促进脂肪的燃烧。因此,爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。上班族平时贪图方便,常用电梯代步,这样一来就错过了锻炼腿部的机会了。其实,如果能够坚持每天走楼梯,即使天天坐办公室也能拥有一双纤细的腿。但是要注意,在爬完楼梯要按摩一下腿部。