6种适合经期的减肥运动 几个简单易学的小动作助你瘦出纤细身材

来源:暮暮网 2017-07-01 15:44:05

  想要瘦身,就要选准时机,时机选对了,减肥效果事半功倍哦。经期是减肥的最佳时间,那么是运动适合在经期做呢?以下这些运动在经期做可以有效的减肥哦!一起来看吧!
 


 

  一、慢步 20 ~ 40 分钟

 

  就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

 

  二、瑜珈 10 ~ 20 分钟

 

  一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,但是不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰痠的情况。

 

  1. 把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。

 

  2.接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。
 


 

  3. 吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。

 

  三、趴着呼吸

 

  如果你就是个超级懒得动的女孩,那就利用在家看电视的休息时间,趁广告时做一些趴下动作,让身体彻底放松的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

 

  1.让整个人面部朝下,趴在地上。

 

  2.将你的手臂和手肘环抱于下胸。

 

  3.利用手臂和脚趾头的力量,将身体往上抬高,停留数秒,再放下。

 

  四、左右锁腿式缓解痛经

 

  仰卧的姿势,两腿先处于伸直状态,然后吸气的同时屈右膝,收起右腿,把右大腿尽量收近胸膛。呼气的时候,两手十指相交抱着右膝;彻底呼气,让两肺叶尽量把气呼完并把头抬到右膝处;用下巴接触膝部,保持10秒,然后吸气,慢慢把头部放回地面上,同时把右腿伸直放回地面。
 


 

  正常均匀呼吸三次后,再做反侧,同样是吸气时屈左腿,按同上的步骤做,左、右两腿各做6次。

 

  然后两腿均屈膝,把两大腿收近胸膛,两臂抱着双膝。一边把注意力集中在你的呼吸上,一边做上述的练习。

 

  五、仰卧脊柱扭动式促进代谢

 

  仰卧在垫子上,双臂张开,掌心向下,弯曲双膝,抬起左腿,左脚踩在右膝上,跟随呼气,将整个身体转向右侧,头倒向左侧,尽量将膝盖贴向地面,均匀的呼吸保持,反方向再做一次。这个运动可以消除腹部和大腿的赘肉,改善失眠。

 

  六、平躺放松

 

  俯卧地上,两臂伸直到头顶之前;闭上双眼,放松全身;意守呼吸;每次吸气,请对自己说:“我意识到自己在吸气。”每次呼气,请对自己说:“我意识到自己在呼气。”

 

  注意:保持这个姿势10分钟或更长时间,会对某些不适疾病治疗更有效。