经期如何减肥最有效果 这样做健康又瘦身还不会反弹

来源:暮暮网 2017-08-17 16:57:58

       每个女孩每个月都会有那么特殊的几天,这几天的女生是痛苦的,有时还会受到痛经的困扰。其实女性们可以把痛经转化为动力的。今天小编就告诉大家经期如何减肥最有效果,一起来看看吧!

 

  1、瑜伽动作

 

  一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异,而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。



 

  除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰痠的情况。

 

  如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

 

  2、慢步

 

  就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家。

 

  也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。

 

  不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。



 

  3、有氧运动

 

  在这关键的一周利用有氧运动来减肥瘦身的是会有最佳的成果的。

 

  将每天的运动量大大增加,尽量做到在每天达到每2小时运动一次,每周的运动时间不低于7小时。

 

  利用有氧运动来消耗热量燃脂,在饮食方法则要保持摄取足够的营养。

 

  但是却不能超过规定的卡路里摄取量,这样坚持一周绝对让你有惊人的运动变化。

 

  4、分时间段

 

  分时间段采取不同运动在经期1-3天的时候,可以做一些比较轻柔的拉伸运动,或只是一些简单伸展动作,比如散步,瑜伽等。

 

  轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。



 

  过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

 

  经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

 

  5、浴后按摩

 

  在月经期间女性的身体会变得比较虚弱,抵抗力会降低,建议不要做太过激烈的运动。

 

  在前7天里,身体还是会有水分滞留在某些部位,所以这时候利用咖啡肥皂或者咖啡沐浴乳的话你会发现身体的水分就会开始慢慢的平衡。

 

  因为咖啡因可以利水,同时,这段时间你身体的抗氧化能力会慢慢减弱,体内的黄体素开始慢慢分泌。

 

  平时洗完澡之后还可以多做手脚四肢的按摩,促进代谢。