秋季应该怎样减肥 必须先掌握这几点

来源:潮粉 2017-09-01 10:52:10

  现在又到了季节交替的时候,天气逐渐转凉,大家开始换上了秋天的服装,但是有的网友突然发现去年的衣服穿不上了,于是开始想到要减肥,那么秋季应该怎样减肥呢?
 

 

  为什么秋天容易囤积脂肪?

 

  一、季节交替使人体能量需求变化。入秋后人体食欲普遍比夏季改善,加之气温变化,人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定,使身体在同等条件下,能量更易在体内蓄积成脂肪,形成秋膘。

 

  二、由于季节导致食物本身的变化。入秋后食物种类会更趋丰富,在大自然的规律中,秋天的动植物有更多肥美的营养价值,特别是动物类食物在秋冬其脂肪营养素的含量会增加,这也有优质的一面,但如果我们不懂选择,则会使食物结构中饱和脂肪食物更易超标。

 

  秋季怎么样减肥

 

  吃流食控制食欲
 

 

  不管什么时候减肥,都一定要控制住食欲,降低进食量,尤其是秋季减肥更讲究这一点,因为秋季一到,甩开了夏季闷热的天气,人的食欲自然增强,胃口大开,而且这个时候很多人在夏季减肥成功后会失去防备心,进食不加节制,很容易导致减肥反弹。所以,控制食欲这一点不管是对已经减肥成功还是减肥还没成功的人来说都非常重要,这一点减肥意识一定要有的哦。

 

  控制食欲说起来容易,做起来却很难,但是小编告诉大家一个小秘诀,那就是多吃流食。流食能控制食欲的原理就在于流食容易被肠胃吸收,能增添饱腹感,同时不会带来太高的热量。比如说一碗粥可以给你带来一碗米饭的饱腹感,而它的总能量当然是比米饭要低的。秋季喝粥还能减少对肠胃的刺激,能起到养胃的作用。

 

  每天早上都要吃早餐

 

  别小看不吃早餐的害处,它会削弱你的新陈代谢作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来,不吃早餐减肥是得不偿失的。
 

 

  注意补水

 

  进入秋季,天气凉快了许多,人的排汗量减少,但因为天气干燥,身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平,燃脂效率会下降。因此,秋季一定要注意补水,尤其是在运动后。运动后要补充充足水分,喝水时要慢慢喝,让身体充分吸收水分。

 

  做到了这几点,秋季减肥会事半功倍,即使不减肥的话,也可以很好的控制体重,大家可试试哦!