晚餐吃什么能既减肥又助眠 八种食物既能瘦身有助眠

来源:潮粉 2017-09-09 17:22:04

  晚餐吃什么能既减肥又助眠?晚上饿的睡不着,偏偏朋友圈里大伙儿都在晒美食拉仇恨。想吃又怕长胖?那晚餐吃什么能既减肥又助眠呢?不要担心,今天小编就给大家分享一些适合晚餐吃了既减肥又助眠的食物。
 

  

  1、温牛奶

  

  睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中含有一种色氨酸,它能够象氨基酸那样施展沉着的功能。另外,牛奶中的钙和其他成分,如乳清蛋白可以帮助燃烧多余的脂肪。在摄入的总热量不变的情况下,如果在每日饮食中增加乳品的摄入量,会大大有助于减掉多余的脂肪,帮助你健康地减肥瘦身。

  

  不过,牛奶本身也有一定的热量,所以最好选择低脂原味牛奶。

  

  2、全麦面包

  

  全麦面包含丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用,适合睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精致化的白面包,内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质,所以也有美容效果。全麦面包纤维含量丰富,吃了容易饱,间接减少热量摄取。睡前若感觉饿可以吃一、二片,不宜多,且不要抹奶油。

  

  3、红酒

  

  红酒中所含的维生素C、E及胡萝卜素都具有超强的抗氧化力,能提高原本随着年龄增加而降低的新陈代谢,同时能让皮肤变得更好。红酒含有丰富铁质,加上酒精本身具有活血暖的作用,因此可以改善睡眠,暖和腰肾,有效减少身体内水分的堆积。

  

  但是购买时一定要选正规厂家生产的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄发酵而成,味道甘酸、微甜,不含任何添加剂。那种喝起来比较甜的红酒,都加入了很多糖分,这样一杯250毫升红酒,与一碗白饭的热量差不多,约240大卡,就会抵消掉减肥的作用了。

  

  4、醋

  

  醋富含多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。醋不仅含丰富的氨基酸、维生素B等,还有很强的杀菌作用,用醋保养皮肤可嫩肤和减少皱纹。睡前喝1杯食醋水,做法是1汤匙的醋加入一杯温开水中。饿着肚子睡觉可能破坏睡眠质量,造成半夜醒来的恶果。如果你常常会在凌晨三四点左右醒来,多半就是因为你体内血液过低、肾上腺素分泌增加的缘故。睡前吃的食物要谨慎挑选,只要选择正确就不会影响身体,而且还有助于睡前放松、提高睡眠质量。
 

  

  5、小米

  

  含催眠物质色氨酸最丰富的谷物。同时小米中大量的淀粉易使人产生温饱感,并促进胰岛素的分泌,提升进入脑内的色氨酸数量。小米粥同时也是减肥食谱中的常见食材。小米30克,半夏5克,煮粥。

  

  6、蜂蜜

  

  蜂蜜具有良好的杀菌效果与解毒效果,它有助于把体内积聚下来的废物排出体外。同时,如果蜂蜜的糖分能从胃运送到血液中,就会变成能量,很快地消除疲劳。由于血糖值上升,空腹感也消失了。

  

  晚上睡前用温水冲服一杯蜂蜜(1:10的比例),有益于助睡养颜,补充各种微量元素、润肠排毒,排便通畅,小肚子自然也就减小了。如果觉得单喝蜂蜜有些乏味,可以用半个柠檬打成汁,加入蜂蜜和温开水,调成柠檬蜂蜜水,减肥效果更好。

  

  7、香蕉

  

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,香蕉热量较低,且富含食物纤维,可以促进排便。

  

  但要提醒的是,睡前吃香蕉要在晚餐清淡饮食的基础上进行。如果晚餐吃了过多的淀粉和肉食,则香蕉还是少吃为宜。

  

  8、葵花子

  

  含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,达到镇静安神的作用。餐后食用一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。葵花子富含维生素B1和维生素E,可滋润皮肤、延缓衰老。葵花子热量很高,如果要减肥则睡前不宜多吃。晚餐后吃一把。

  

  睡前减肥小妙招

  

  1、少看电视

  

  成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半,结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
 

  

  2、熄灯灭烛

  

  晚上营造彻底黑暗的环境,能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖,那些在灯光下睡眠的小鼠,会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。