丰胸运动方法有哪些 简单动作助你罩杯再次升级

来源:潮粉 2017-12-09 16:31:15

  丰胸运动方法有哪些?乳房,是女性美丽的一个象征。因此,很多妹纸就会因为胸前的平坦而感到自卑,并不断尝试各种丰胸美胸的方法。那么,今天小编就给大家分享一些有效有效丰胸的运动,赶紧动起来吧!
 

  

  外侧画圈

  

  Smart Tips: 做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

  

  Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

  

  Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

  

  向下俯卧撑

  

  1、两手放宽撑在地上,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘。

  

  2、身体向下垂直移动,移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度,胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

  

  3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

  

  TIPS:试着慢慢做8—12个重复动作,如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
 

  

  手肘提胸

  

  Smart Tips: 这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。

  

  Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

  

  Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

  

  平凳哑铃推举

  

  平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。练习3到4组,每组8到15次。

  

  TIPS:注意不要拱背,手臂与胸部成90度角才有女人味。

  

  屈手挺胸

  

  Smart Tips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。

  

  Step 1:举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。

  

  Step 2:呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。

  

  Step 3:吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

  

  合十提升

  

  Smart Tips: 这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

  

  Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

  

  Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。
 

  

  上斜哑铃推举

  

  可以在茶几上或者凳子上垫一些东西,让身体保持一定倾斜度。躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。练习3到4组,每组8到15次。

  

  TIPS:不要拱背,肘部屈度为90度。