如何吃汤圆不怕胖 简单技巧教你狂吃不胖

来源:潮粉 2018-03-01 15:04:21

  如何吃汤圆不怕胖?今天是元宵节,但不少人还在进行着节后减肥计划,想吃甜蜜蜜的汤圆,但又怕增肥,该怎么办呢?别着急,减肥小编现在就为大家分享减肥期间吃汤圆的几个建议,照着这样吃不会胖,一起来了解一下吧!
 

  

  汤圆吃不胖的方法:

  

  吃汤圆不选大,钟爱小汤圆

  

  汤圆一般除了大小,还有有馅和无馅二种,无馅料小汤圆,热量约每10颗70大卡。而有馅料汤圆,由于内馅多寡不同,大小不同,热量也不同,有馅的小汤圆每粒的热量约34卡,而市售的盒装芝麻或花生大汤圆一颗约60-70大卡,鲜肉约50-60大卡。

  

  因此,为了避免摄入的热量过剩,建议减肥一族最好选择无馅小汤圆,如果你实在不爱淡而无味的无馅汤圆,也最好是选择肉馅的小汤圆。

  

  吃汤圆不贪香,只吃水煮汤圆

  

  炸的香喷喷金灿灿的元宵是不是很诱人啊?千万不要伸出你的魔掌,减肥族在吃汤圆应避免用油炸方式,否则加倍的热量将让你事后懊悔莫及。因为炸汤圆虽然吃起来更加突出了鲜香的独特风味,可是更增加了油脂的摄入,热能的提高,不宜多食。最好采用热水煮来吃,亦可使用花茶来煮味道更新鲜,放些低热量的蜜糖增加口味;而有馅料甜汤圆本身已具有甜味,可以不需要额外放糖。另外,可使用红糖及姜片煮汤圆以去除寒气,也可额外放些无糖冻、无糖椰果增加饱足感及减少热量摄取,或放入桂圆、红枣、白木耳等食材,增加营养素含量。
 

  

  吃汤圆不图甜,不喝甜汤

  

  吃完香香QQ的汤圆,再来完甜汤,比如甜甜的红豆汤、花生汤……那甜甜蜜蜜的滋味是不是让你觉得连生活都甜蜜起来。但你知道吗?单单是5粒汤圆的热量就有300多卡,再喝上1碗热量约210卡的红豆汤,摄取进的热量可就相当惊人了。因此,建议你吃汤圆的时候,别尽搭些甜汤,不加任何味道的白汤,或是来杯消脂的花草茶,反而能让你消解甜腻感,很不错喔!

  

  特别要注意适量原则,至于小甜汤圆,可尽量以代糖取代砂糖,或选择比较天然的甘草、甜菊叶熬煮,增加汤的甜味,也可以利用白木耳、桂圆取代花生与红豆汤。

  

  汤圆食用禁忌

  

  汤圆不宜做早餐

  

  元宵节起床第一口吃上美味的汤圆才是过节的好兆头?那你就大错特错了!早餐不宜吃汤圆,汤圆大部分是用糯米来做的,粘性强,不易消化,更何况汤圆馅高糖分高油脂,不利于减肥。早起时,人的消化功能最弱,这时候吃不易消化的汤圆会增加肠胃负担,本来消化功能就差的人,还会出现反酸、烧心等情况。

  

  慢性疾病患者不宜吃汤圆

  

  汤圆馅种类繁多,其中油脂和糖分含量均较高,会影响慢性病患者病情。甜馅会使糖尿病患者血糖升高;对于痛风病患者,高油脂的食物会影响尿酸的排泄,增加痛风病复发的可能。所以有慢性疾病的患者要忌口了,汤圆虽是元宵佳品,为了健康着想,不要贪吃哦。
 

  

  汤圆不宜凉了吃

  

  汤圆最好热着吃,冷了更难消化。这是因为汤圆主要是由糯米做成,粘性强,热着吃外皮更柔软,吃起来容易消化一些。不管有多忙也不要等到凉了再吃,最好适当加热吃,热着吃不仅利于消化减肥同时味道更鲜美。