如何快速有效瘦腰和肚子 每天三分钟一周就见效

来源:潮粉 2018-03-05 18:11:37

  如何快速有效瘦腰和肚子?腰部和肚子是女生们最容易发胖的2个部位,这是因为多种因素造成的,刚刚结束新年,大家胡吃海喝,大家一定都胖了不少吧,特别是肚子,那么今天小编就来教你最快有效瘦腰和肚子的方法。

 


 

  如何快速有效瘦腰和肚子

 

  饭后站立半个小时

 

  中饭和晚饭后,不要马上坐下来,这样最易让腰腹堆积过多的脂肪,也是很多人肚子大的重要原因了。饭后不妨让背部贴住墙,臀部夹紧站立三十分钟以上。也可以去户外散步三十分钟,有助于消化和燃脂瘦身。

 

  保持收腹状态

 

  保持收腹状态也可以瘦腰和肚子。记得无论什么时候,都要保持收腹,可以让腹部肌肉紧张,从而有效燃脂瘦身。平常在坐公交车、走路或坐著的时候,也要记得提醒自己收腹,可以有效减少赘肉,也是瘦腰最快的方法了。

 

  晚餐要清淡,饭后小运动

 

  同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,可以做做运动,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

 

  粗盐洗澡亦可瘦

 

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

 


 

  瘦腰速成动作:

 

  撑体动作首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。

 

  抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

 

  入睡前7秒减肥操,强化腹部肌肉

 

  step1 靠着椅背坐下,伸展脊背,脚心紧贴地板,上半身前屈,手肘弯曲置于膝盖上,保持姿势,从椅子往上抬,去感觉下腹到肚脐周围的肌肉紧缩,维持7秒。

 

  瘦腰功效:让下腹到肚脐周围紧缩。

 

  step2 坐在椅上,伸展背部肌肉,双手放在膝上,上身慢慢向前弯,维持这个姿势,一边感受肚脐周围肌肉紧缩,一边腰部用力,均匀呼吸维持7秒。

 

  瘦腰功效:燃烧肚脐周围脂肪。

 

  step3 平躺,双手放在身体旁,两大腿与地面垂直,膝盖微弯,均匀呼吸维持7秒。

 

  瘦腰功效:让腹部肌肉和大腿紧缩。

 


 

  瘦肚子秘诀一:要喝足够的水

 

  喝水对于女人来说非常重要的,不仅可以排毒美容,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。

 

  瘦肚子秘诀二:吃饭时不宜太快

 

  很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的,因为你吃得太快,食物无法消化,就很容易导致脂肪的过量存储。

 

  瘦肚子秘诀三:多喝喝酸奶

 

  喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因为酸奶能改善肠道系统,避免腹部脂肪堆积。另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。

 

  瘦肚子秘诀三:少喝啤酒

 

  少喝啤酒,人都说啤酒肚,喝啤酒过多,容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。