肩宽背厚怎么减 快速减去背部赘肉的方法

来源:潮粉 2018-03-29 15:58:38

  肩宽背厚怎么减?春天已经过去三分之一,那么夏天还会远吗?又是一年露肤的季节,俗话说三月不减肥,四月五月...徒伤悲。所以抓紧行动了。夏天会穿各种露背装,所以先来减去背部赘肉吧,下面小编就来分享有效的方法。

 


 

  先看看好看美背是什么

 

  好看是背必须具备的是骨肉匀称,光滑白嫩,与臀部的比例适当。

 

  1、你的背,一定要骨肉匀称,太壮了就是“虎背熊腰”,而太瘦了则会成为“白骨精”;既不要太胖,显得背部浑圆,也不可以太瘦,连脊骨珠都清晰可数。

 

  2、是要光滑,决不能有暗疮疤痕;皮肤光滑细腻、毛孔微细,没有太重的汗毛。

 

  3、与臀部的比例适当,能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。

 

  快速减去背部赘肉的方法

 

  每日扩胸减背部

 

  背部厚的人,一般肩膀处也堆积了不少赘肉,而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位,防止背部赘肉堆积,对拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果。

 

  哑铃减背部

 

  想要紧致背部线条,可以借助哑铃来达到瘦背的目的。双手握住哑铃,向上做推举运动,注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择。

 

  用网球减背部

 

  首先,准备一个网球,然后用背部将球按压在墙壁上;双腿弯曲、伸直,使身体上下移动。在这个过程中,要使肩胛骨周围受到网球的滚动按摩。

 

  通过网球按摩背部,可有效地消除背部疲劳僵硬的问题,也可有效地达到消除背部水肿问题,从而使你的背部显出好看的线条。

 


 

  立式俯卧撑

 

  将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

 

  山式

 

  1.站立,两腿并拢,双手自然垂放在身体两侧。

 

  2.两手张开,掌心向上,慢慢沿着身体侧线向上伸直,两手在头顶上方合十,手臂尽力向上拉伸,注意此时腰背一定要保持挺直。

 

  鱼式

 

  1.仰卧,两腿伸直并拢平放在地上,将两手臂伸直贴近身体两侧。

 

  2.下巴靠近锁骨,后脑勺离开地面,用两肘撑地面使背部离地,然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

 

  3.保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。

 

  幻椅式

 

  1.站立,双手于头顶上方合十,作“山式”动作。

 

  2.伸展手臂,两手掌松开,手臂伸直,两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎,弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

 


 

  换上调整型内衣

 

  穿对内衣真的是很重要,不仅对胸部能起到很好的保护作用,关键是能让你的上半身体态更急完美。选择肩带较宽的调整型内衣,不光可以有效收住副乳,还能防止肩带过细勒出赘肉,导致后背肉肉堆积。所以有背部肉肉困扰的MM们,第一步先换掉你的内衣把!

 

  常做肩胛骨运动

 

  女生们平时本来就很少运动,做一些简单的肩胛骨运动,不光可以有效锻炼到后背肌群,更能改善背部赘肉的状况。

 

  具体动作就是两手手臂平举,放置于肩胛骨的高度,然后向前旋转。

 

  再换方向,向后旋转,各30次。

 

  乳液推拿

 

  想要拥有迷人性感的美背,不光是要背部纤细骨感,最关键的是皮肤也要细腻光滑。平时要养成习惯定期保养背部,去除角质,并且涂抹乳液保持透亮皮肤。如果背部有长痘痘烦恼的话,可以将沐浴乳换成天然皂类产品,可以有效改善红肿痘痘皮肤状况。