吃素减肥的方法有哪些 简单妙招让你远离肥胖

来源:潮粉 2018-04-06 16:48:24

  吃素减肥的方法有哪些?吃素有很多好处,比如可以让皮肤更加水嫩,可以减肥还有益于肠道健康。那么,下面小编就给大家详细介绍一下正确吃素减肥的方法,让你健康瘦身!
 

  

  吃素如何减肥

  

  多喝水

  

  不管是不是吃素,想要减肥,就一定要多喝水。如果你想喝果汁,倒点水稀释一下会更好。如果你爱喝苏打水和咖啡,那更要多喝水。

  

  做适量的室内运动

  

  不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣,如果过多的室外运动,很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重,但是,做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧,达到瘦身效果。
 

  

  不要糖

  

  吃糖的结果就是:想吃更多的糖。因为糖分会让你的血糖高低不稳定,从而刺激你吃更多的糖。所以尽量将甜食从你的食谱种删掉。如果实在嘴巴馋,不妨用水果代替。

  

  多吃蛋白质

  

  素食可能会让你变得容易饿,而且精神不振,这是因为缺少蛋白质。所以,即使吃素,也一定要多吃些豆制品或者坚果类食物来补充蛋白质。这些蛋白质热量偏低,会给你带来饱足感,还能帮助你构建身体的肌肉,更多的肌肉则意味着更多的热量消。

  

  少吃零食

  

  很多人很喜欢吃冰激凌,还有许多其他的零嘴。但是,殊不知,就是这些零食,造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌,是高热量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦!

  

  吃素减肥的秘方:

  

  香蕉+脱脂酸奶+燕麦粥

  

  香蕉有很好的通便润肠作用,加上香蕉含有很丰富的钾元素,能预防因为钾钠盐不均衡导致的亚健康状态。每天1-2根香蕉,清晨和晚上各一根,搭配250g左右的脱脂发酵酸奶,能恢复肠道健康,帮助排毒减少腰腹脂肪堆积,两者是最完美的减肥食材搭配。

  

  燕麦粥选择干制的燕麦15g,加入少许糯米与燕麦一起熬煮成燕麦粥,不仅饱腹感极强,而且纤维质丰富的燕麦还能刺激肠胃运动,对腰腹肥胖和长期便秘的人群效果显着。燕麦粥中餐和晚餐可以各吃1-2碗,极低的热量你可以完全忽略哦。
 

  

  柠檬水+蔬菜沙拉+鸡蛋

  

  代谢缓慢是很多女性都会遇到的问题,由于自身的代谢能力出现问题,所以毒素的排出、营养的吸收和脂肪的分解都会受到影响,这样即使你吃得不多但是由于体内消化分解功能弱,一样容易发胖。柠檬水除了能清除肠道内的毒素,还能补充足够的VC,加速细胞新陈代谢。

  

  蔬菜沙拉选择西兰花、生菜、黄瓜、西红柿等富含维生素、抗氧化物、果酸的蔬菜制作,能全面补充人体代谢需要的营养物质,保证基础代谢能正常进行。同时早晚各一枚白煮蛋,这是为了补充足够的蛋白质,让人体不会出现营养不均引起的发胖。