月经期间怎么吃减肥 排毒又瘦身的食物

来源:潮粉 2018-04-09 18:08:38

  月经期间怎么吃减肥?每个月女生都会经历那么几天,这几天虽然是很痛苦的几天,但是把握好时间可以减肥。因为月经期间是给身体排毒的好时期,只要注重饮食就好了,今天小编要和大家分享的是月经期排毒减肥的食物。

 


 

  香蕉

 

  香蕉是一种非常好的减肥水果,香蕉中含有大量的膳食纤维,可以促进肠胃的蠕动,增强肠胃的排毒能力,另外,香蕉可以给人持续的饱足感,可以减少其他食物的摄入,月经期间多吃一些香蕉,可以起到非常不错的促进新陈代谢的效果,必须要知道的是香蕉最好是饭后半个小时吃,否则可能会起到相反的作用,不仅仅减肥效果不好,还可以对身体造成伤害哦。你也可以多吃一些苹果,苹果具有非常强烈的饱足感,热量低,营养价值很高,并且可以美颜排毒,另外也可以多吃一些葡萄等。

 

  甜橙

 

  橙子属于低卡又美味的水果,它里面含有大量的多纤维和天然糖分,可以代替糖类,但是又不会发胖,喜欢甜食的妹纸,橙子是最佳的减肥食物。加上橙子富含纤维,可以加速肠胃蠕动,帮助排便,尤其是在经期的时候帮助大量排出身体内的毒素,经期后你立马可以变身成为轻盈美人。

 

  海带

 

  海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食,减肥和排毒的效果会更好。

 

  大蒜

 

  大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃,可以吃一些大蒜缓解。

 


 

  时间计划

 

  1、例假的第一天到结束

 

  在这几天里,一定要多吃一些富含铁质以及纤维的食物,比如说海带、红枣、牛奶,多吃一些全麦面包或者是全谷物食物。不要吃甜食,糖和蛋糕都不可以吃,在这几天里不要做剧烈的运动来减肥。

 

  2、月经后的第7天到第13天

 

  这几天是减肥的黄金期一定要注意饮食,可以多吃一些牛肉、羊肉以及鱼肉多喝牛奶,并且可以吃一些中药比如说当归和红枣。这段时间女性的身体的脂肪分解能力比较高,所以要少吃高糖高脂肪的食物。

 

  3、月经后的第14天到第20天

 

  在这几天里一定要坚持,不要吃高糖高脂肪的食物,可以吃全麦面包燕麦等粗粮,实在是想吃的话可以吃小鱼关来抑饥饿感。要多喝水不要连续两餐都吃淀粉和醣类含量比较高的食物。

 

  喝水排毒法

 

  喝水,本来就是人体每天必须要做的事情,只有身体内有充足的水分,才能让人体的机能全身循环加速。而对于生理期的我们喝水也是养成易瘦体质,快速瘦身减肥的一个重要方式。但是在喝水的时候要注意,一定不能喝冷水,最好就是喝温水或者蜂蜜水,这样对肠胃循环有显著的效果。

 

  经期喝水减肥的第一杯水是在我们吃早饭前。如果你在早上八点起床的话,那起来第一件事就是喝水了,要喝300-500毫升温水,喝完再刷牙洗脸上厕所那些,三十分钟后吃早饭。早上只能喝温开水,暖肠胃,喝完去厕所,让身体彻底排排毒。

 


 

  第二杯水就在我们吃午饭之前。大概是上午的10:00-11:30之间,吃过晚饭后的90分钟左右喝,大概要喝500毫升左右。12点再吃午饭。第三杯水在吃晚饭之前,下午2~5点可以喝800毫升水,晚上6点吃晚饭。

 

  第四杯水在晚上睡觉之前,饭后90分钟及睡前六十分钟,喝200-300毫升。以上就是经期喝水减肥方法的喝水时间及方法了。我们每天的需水量和所消耗热量是成正比的,一天大概要喝2500毫升水。

 

  饮食注意事项

 

  1、不能有意的去吃甜食,如饮料、蛋糕、巧克力和各类零食糖。采用苹果酸奶减肥法的女性要停止用这种方法减肥,以防血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。

 

  2、月经期间,女性可以多吃富含膳食纤维的食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经,还能起到很好的瘦肚子效果,这类食物有:新鲜蔬菜水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。

 

  3、在两餐的中间,可以吃一些富含维生素B族的食物,并摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素和矿物质。

 

  4、月经期间,女性一定要保证三餐定时定量,不要因为减肥而节食或过分少食。规律的饮食可避免血糖变化过大,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,有助于经期健康。