月经期间怎么减肥 这段时间保持正常的饮食

来源:潮粉 2018-04-09 13:40:01

  女人在月经期间,其实也是可以减肥的,只要我们掌握正确的方法,减重是很简单的事情!那么月经期间怎么减肥呢?
 

  

  一、生理期来之前的一个星期——调整心情,做好准备

  

  在这段时间,身体比较容易浮肿,体重会稍微上升,情绪比较不稳定,可能有便秘和长痘痘的情况。不要烦躁,注意保持 健康营养的少量饮食,千万别放纵口欲吃很多东西来安抚情绪。心情烦躁的话最好做做运动发泄,体重也许很难很快下降 ,不过说不定在生理期过后就能很明显地降下来了。

  

  二、月经来的1-7天是瘦身“维持期”

  

  特征:这个时候身体代谢变得缓慢,并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。

  

  经期不要做激烈的运动,可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽,既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄 体素和雌激素分泌不足,身体新陈代谢差,要保持健康的均衡饮食,多吃一些补铁的食物。

  

  三、月经后的第7-14天是瘦身“平快期”

  

  特征:身体代谢逐渐恢复,情绪较为稳定,体力还不能够完全恢复,可以慢慢加强瘦身。

  

  这个时候是瘦身的起步快速期,可以适当慢慢增加运动量,多做一些有氧运动增强身体代谢,加速脂肪的燃烧。这个 时候身体的雌激素分泌也开始增加,消化功能也开始变好,是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期,积极控制饮食和加强 运动,能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食,多吃蔬果,少吃甜食。

  

  四、正常饮食切勿节食

  

  生活中很多女性表示月经期间节食会更容易瘦下来,但实际上女性在月经期间体质非常虚弱,如果这个时候再采取节 食减肥的方法会使得身体得不到有效的营养补充,不仅会出现营养不良的情况,甚至会导致贫血等严重后果的出现,这个 期间节食减肥效果是非常不好的,因此要想身体健康,减肥效果更好,就一定要注意了月经期间要做好充足的营养补充。
 

  

  五、进行柔和的伸展运动

  

  我们知道月经期间是不建议剧烈运动的,同时比较激烈的减肥操或者有氧运动也最好不要做,但是月经期间怎么样才 能更好地减肥瘦身呢,这个时候建议女性选择一些比较柔和的伸展运动,例如经期瑜伽等效果都是非常不错的,不仅能够 促进血液循环,促进经血排出,同时也能够使身体保持活动状态,对于减轻月经期间的身体负担是非常有帮助的。

  

  女性经期有这些禁忌!

  

  1、女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于 出现水肿、头痛等现象。

  

  2、有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等 饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降 低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。
 

  

  3、月经来潮前不要吃刺激性食物和辣椒之类,少吃肥肉、动物油和甜食。

  

  4、辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外,烟酒等刺激性物质对 月经也会有一定影响,如果不注意避免,长此以往,会发生痛经或月经紊乱。