转呼啦圈可以瘦腰吗 月经期间就不要玩了

来源:潮粉 2018-04-14 16:54:26

  呼啦圈是一种非常常见的日常运动,我们从小的时候就开始玩,不过长大之后,很多人会把它当成是一种瘦身的运动!那么转呼啦圈可以瘦腰吗?
 

  

  呼啦圈能瘦腰吗?

  

  摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

  

  转呼啦圈瘦腰要注意以下几点:

  

  1、转呼啦圈的部位

  

  呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处,但是专家却认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥的效果。一旦运动不当,还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的,就必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断运动,这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。

  

  2、呼啦圈的转动速度不易过快

  

  转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。。

  

  3、呼啦圈不要选用太重的

  

  呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
 

  

  4、运动时间要有所把握

  

  运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组2~3分钟,组间休息2~3分钟,一般不超过45分钟。

  

  5、尽量避开月经期

  

  女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。

  

  6、一定要长久坚持

  

  减肥瘦身需要的是持之以恒,如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话,这就等于是前功尽弃了,只用坚持下去才能实现完美身材的梦想,加油吧!
 

  

  7、转呼啦圈前需做热身运动

  

  在进行呼啦圈运动之前,要做一些适当的热身运动,让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦,要扭上几扭,活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。与热身运动一样,在转呼啦圈时,速效套装系列也绝对不能少,这样才能健康与减脂兼顾。