女人练胸肌能丰胸吗 为什么练胸肌胸变大了

来源:潮粉 2018-04-17 16:22:22

  有很多女人都想丰胸,但是很多的丰胸方法都没什么作用。很多女人通过健身,练胸肌发现自己的胸部变大了,这是因为练胸肌能丰胸吗?
 

 

  不能丰胸!

 

  一般健身或者任何其他运动都是没有特别明显的丰胸效果的,因为锻炼只有减脂和增肌的效果。像长跑,一般减脂效果是最好的,可以针对身体整体进行减脂,而在减脂的过程中是没有丰胸的作用的;再像其他局部训练,比如拉伸胳膊腿的,只能对上半身或者下半身进行一个塑形的效果,更没有丰胸的作用。所以健身是不能丰胸的。

 

  为什么有些女生练胸肌,胸部变大了?

 

  女生的乳房本身不是由肌肉组成的。而没有练过胸肌的女生,胸部肌肉只有薄薄的一层。

 

  虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满,但当胸部肌肉通过锻炼变大后,相当于乳房内侧加了一块胸垫,乳房整体高度就高了。从而使得乳房更加突出,看起来更加丰满。

 

  女生怎么练胸肌?

 

  动作一:高位俯卧撑

 

  面向桌子站立,双腿向后撤一步脚尖点地,双手撑在桌子上,稍宽于肩,注意保持抬头挺胸,手臂发力将肩膀向下压胸部,尽可能贴近桌子,然后再向上还原,每组动作做12次。
 

 

  动作二:哑铃推胸

 

  上半身躺在沙发上,双手各持哑铃于身体两侧,大、小臂呈90度,双手向上抬起哑铃至手肘微屈,再慢慢向体侧放下还原,每组动作做12次。

 

  动作三:弹力绳扩胸

 

  坐在沙发上,保持抬头挺胸,双手握住弹力绳两端,最大力度拉开弹力绳,保持腰背挺直,再慢慢收回,每组动作做12次。

 

  动作四:哑铃飞鸟

 

  仰卧,双腿屈膝,双手持哑铃上举,使手臂垂直于地面,然后双手向两侧180度打开,再慢慢复原,每组动作做12次。
 

 

  动作四:健身房器械夹胸

 

  坐在器械座位上,挺胸抬头,大臂与地面平行,小臂和肘部紧贴器械软垫;胸部发力向内夹起,直至左右两边的软垫接近,停顿2-3秒;控制胸肌发力,缓慢归位,重复。