麦吉减肥法是什么 瘦身食谱详解

来源:潮粉 2018-04-17 16:30:44

  麦吉减肥法是什么?又到了减肥的热季了,这个时候很多减肥方法纷纷一涌而出。什么21天减肥法,麦吉减肥法等等。21天减肥法相信大家都知道,那么这个麦吉减肥法是什么呢?怎么做呢?下面小编就来具体说说。

 


 

  麦吉减肥法是什么

 

  麦吉减肥法是一种主要靠控制饮食来达到减肥效果的减肥方法。

 

  麦吉减肥法,最早叫做Atkins减肥法,或者是Southbeach减肥法,或者蛋白质减肥法,这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。

 

  分为四个阶段,阶段一,无糖速效期;完全杜绝主食,一切糖类,包括薯片,薯条,米饭,面条,土豆,牛奶{乳糖} ,可乐,果汁等含糖饮 料,啤酒{麦芽糖} 。

 

  供参考的详细食谱:

 

  早餐:一个荷包蛋、两条培根 、一个大番茄、一杯无糖豆浆。

 

  午餐:烤鸡胸肉、一份清炒大白菜。

 

  晚餐:烤三文鱼、一份清炒西兰花。

 

  另外,白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。

 

  第二阶段,持续减肥阶段;2 周后进入第二阶段,三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。

 

  供参考的详细食谱:

 

  早餐:一个荷包蛋、两条培根、一个大番茄一个、一杯无糖。

 

  上午加餐:新鲜水果(低糖的,像是草莓、苹果、西柚、蓝莓)。

 

  中餐:烤鸡胸肉、 一份炒蔬菜、粥。

 

  下午加餐:杏仁or核桃, 200大卡以内(花生不行!)。

 

  晚上:烤三文鱼、一份炒蔬菜。

 

  第三阶段,体重保持期。这一阶段最关键,如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

 

  供参考的详细食谱:

 

  早餐:两片全麦面包、一个荷包蛋1个、一杯无糖豆浆、维生素。

 

  上午加餐:新鲜水果。

 

  中午:之前2/3分量的肉 、一大份炒蔬菜。

 

  下午加餐:坚果or酸奶。

 

  晚餐:之前2/3分量的肉 、一大份炒蔬菜。

 

  保持体重稳定 3 个月。第四阶段,终生保持期;注意不要狂吃狂喝,一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。

 


 

  供参考的详细食谱:

 

  早餐:两片全麦面包2片、一个荷包蛋、一杯无糖豆浆。

 

  早上加餐:水果or酸奶(现在天气很冷,所以也可以换成坚果)。

 

  午餐:小份米饭or红薯等、之前1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。

 

  下午加:坚果or酸奶or水果。

 

  晚餐:之前1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。

 

  麦吉减肥法的减肥效果主要是在第一阶段时最好,这个阶段一般 80公斤的人能减掉 10斤左右。到第二阶段的减肥速度大约是1周瘦2斤左右。

 

  麦吉减肥法怎么做效果好

 

  1.更适合肥胖程度较深的族群

 

  从四个减肥阶段可以看出,麦吉减肥法循序渐进,形成了一个完整的系统。对肥胖程度较深的族群来说,可以按照攻略严格执行。而如果是肥胖程度较轻的人,对这份攻略就要谨慎实施了,第一阶段的无糖控制对身体的消耗还是比较大的。另外,麦吉减肥法会让你比平时吃的更丰盛,大大增加饮食成本。外食族要考虑一下禁糖操作的可能性。

 


 

  2.中后期搭配适量运动效果更佳

 

  此外,麦吉减肥法在第二第三第四阶段配合适量运动绝对会有更好的效果。俗话说,不以提高基础代谢为基础的减肥都是耍流氓嘛,配合适当的运动还能让身材更加健美,整个人散发青春活力,比单一节食减肥的效果要好很多。总之,麦吉减肥法有一定的科学性,但短期快速消耗对人体肯定有损害,要看个人体质能否接受啦。

 

  麦吉减肥法禁忌:

 

  这个办法不适合有肝,肾,胰腺等内脏器官疾病的病人。

 

  由于要大量吃肉,绝对禁止饮用白酒。

 

  女士注意,减肥后皮肤不会松弛,但是,会消耗身体大量脂肪,影响体形,你懂得。

 

  第一阶段开始几天,有些人会有低血糖反应,头晕,注意保持体力。不过不用担心,持续

 

  时间不长,身体会适应。

 

  老年人如果要使用这个办法,请事先咨询医生。