有氧运动如何减肥 和无氧运动相比谁的减肥效果更好

来源:潮粉 2018-04-17 14:36:56

  有氧运动的过程中,我们的脂肪会消耗,从而起到减肥的效果。所以说,如果你想要减肥,就要结合有氧运动进行瘦身!那么有氧运动如何减肥呢?
 

 

  什么叫有氧运动?

 

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

 

  简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

 

  一、转呼啦圈

 

  转呼啦圈是一种常见的室内有氧运动,这项运动能瘦腰、瘦腹,所以非常适合腰粗或者有小肚腩的朋友。在转哗啦圈时,除了瘦腰腹以外,还能锻炼到大腿和臀部的肌肉,可以让这两个地方的肌肉变得更加结实。大家在选择呼啦圈时,一定要选择适合自己的,不能错误的认为“呼啦圈越大、越重,减肥效果就越好”。其实,呼啦圈过大、过重,会伤害到内脏和腰部,容易造成内脏出血以及腰部劳损等情况。

 

  二、室内自行车

 

  室内自行车,不仅能健身,还能减肥,它的好处和在户外骑自行车一样,而它所具备的优势却是室外自行车所不具备的。室内自行车可以调节运动的级别和强度,如果你只是想慢慢骑自行车,那么能消耗人体的热量为210大卡。如果你想加大运动强度的话,那么能消耗人体的热量为420大卡。所以,室内自行车减肥效果还是挺不错的。
 

 

  三、各种有氧操

 

  我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

 

  四、游泳

 

  游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

 

  什么是无氧运动?

 

  无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的,目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来,例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
 

 

  一、深蹲

 

  深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重,但是既然是徒手,也有方法。

 

  二、平板支撑

 

  平板支撑是个考验毅力的动作。因为初期太难坚持了,用标准动作十几秒就不行了。这是随时随地都可以做的运动,非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量,可以在收小腹和侧腰有奇效。

 

  先无氧后有氧,更减脂

 

  即使不从力量训练的塑形和安全角度,单单从最关心的减脂减重角度,先力量再有氧,也是更好的。因为先进行力量训练,本身就消耗了很大一部分糖原;之后再做有氧,身体里的糖原浓度已经相当低了,所以身体会动用更多脂肪水解来供能,自然消耗的能量也就更多。