减肥便秘怎么办 排除宿便的最快方法

来源:潮粉 2018-04-30 17:23:44

  减肥便秘怎么办?说到便秘,相信大家一定都有过,但是有的人一减肥就便秘,那么这是怎么回事呢?其实和你的一些不良习惯有关。那么减肥期间总便秘怎么办?今天小编就来分享几个减肥不便秘的妙招。下面一起看看吧。

 


 

  引起便秘的原因

 

  1、由于不良的饮食习惯,使食物的机械性或化学性刺激不足,或因摄入的食物过少、过细,使肠道刺激减少,反射性蠕动减弱而造成便秘。

 

  2、生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等,均可造成直肠反射敏感性下降,以致虽有粪便进入,而不足以引起有效的神经冲动,使排便反射不能产生而引起便秘。

 

  3、精神抑郁或过于激动,使条件反射发生障碍而引起便秘。

 

  减肥便秘怎么办

 

  保持一定的食量

 

  很多妹纸天天嚷着自己便秘,结果我一问她们的饮食,恨不得每天吃点水果喝点牛奶豆浆就算了。

 

  请问你吃这么少,哪有足够的食物残渣组成便便?而且如果长期吃得少,肠胃蠕动的能力就会逐渐退化,你的排便能力只会越来越弱。

 

  适当运动,避免久坐

 

  运动一方面可以促进肠蠕动,促进排便,促进减肥;另一方面从减肥角度来说,少吃多动,必须要有运动,促进能量消耗,锻炼肌肉,刺激肌肉生长,以避免机体低能量饮食造成基础代谢率降低,所以动起来,好处多多。

 


 

  保证每天喝下充足的水

 

  你起床后喝00ml水,没说明其他时间水的情况,建议你每天至少要喝1L水,甚至还可以更多约3L。

 

  随身携带水杯,稍微有点口渴或者无聊时,就拿出来喝几口,不知不觉、随时随地、习惯性的喝一口来完成喝水量。减肥期间喝水是大事,如果工作很忙碌,可以用手机设置闹钟提醒自己喝水,总之想尽一切办法,保证水喝到量。喝水的品种首选白开水,或者花茶水,避免一切饮料,哪怕是无糖饮料。

 

  保持一定的纤维素

 

  天天吃肉不吃菜,也很容易出现便秘,因为纤维素太少了,不足以刺激肠道蠕动。按照成年人来说,我推荐你每天都吃一斤蔬菜,不仅仅吃绿叶菜,还要多吃菌菇类和豆子。

 

  增加膳食纤维的摄入

 

  由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少,造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以,这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取,可有效的促进胃肠蠕动,且会增加大便体积,形成排便。

 

  而且,这种粗纤维本身不被肠道吸收,所以并不会导致肥胖,不会影响辛苦而来的节食减肥的效果。

 

  缓解节食便秘可吃的粗纤维食物:如玉米、大豆、燕麦、绿豆芽、海带、橄榄、香蕉、草莓、木耳、金针菇等。

 


 

  生活规律,养成固定的作息时间。

 

  我们往往习惯晨起排便,可是哪天外出旅行,坐火车,坐飞机等生活不规律,便秘就发生了;所以生活规律,早睡早起,心情放松,睡眠充足,有便意不压抑,定时排便,才有助于解决便秘。

 

  晨起空腹喝一勺陈醋

 

  陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类,能促进肠道蠕动,维持肠道内环境的菌群平衡,因此可以治疗习惯性便秘,且没有毒副作用。再说,喝醋还可以减肥呢。不过,此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者。

 

  正确做法:每天早晨空腹喝一勺陈醋,越陈年的效果越好,然后紧跟着喝一杯常温开水,也不要喝太多,一勺就够了,以免刺激肠胃。如果开始喝不惯陈醋的话,可适当加一些蜂蜜调味。

 

  顺时针按摩肚子

 

  经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃,还能疏通经络,调和气血。而且,顺着肠的蠕动方向,顺时针按摩肚子可以缓解便秘哦。需要注意的是不宜饭后马上进行,可在饭后半小时再做。

 

  正确做法:将左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向。也可以用一只手,轻触腹部,以肚脐为原点由小到大地往外画圈。

 

  时间最好保证在5分钟以上,用力要适度,由轻到重,以微微感觉到腹部发热为宜。