产后怎么做瑜伽减肥 简单动作助你摇身变最美辣妈

来源:潮粉 2018-05-02 16:56:32

  产后怎么做瑜伽减肥?产后面对那身肉肉,是不是感觉很苦恼啊?想不想甩掉那身肉肉?下面呢,小编就给你们介绍产后减肥瑜伽,减肥效果挺不错哦。
 

  

  眼镜蛇式

  

  1·俯卧:双手在肩部下方,双腿并拢。

  

  2·稀奇·双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿势并向后展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

  

  3·吐气:慢慢弯曲手臂,让腰部·胸部·颈部依次回到地面,回复俯卧的姿势。可重复这个姿势3---5次。

  

  蝗虫式

  

  俯卧,然后双臂尽量向后伸直,接着呼气,此时要将头、胸膛和双腿都向上抬起,要保持自然有节奏的呼吸,并且保持尽可能这个姿势尽比较长的时间,最后慢慢地还原成原来的姿势,全身放松。重复几次即可。这个动作不但可以减肥也有助于骨盆周围的器官哦。

  

  船式

  

  坐姿,将双手握成拳头向前平伸,然后身体向后仰,接着吸气,再将双腿抬高,停留数秒,此时腹部要收紧,意识也要放在紧张的腹部,再呼气,放松,调息。这个蛇式可以收紧腹部、背部和腿部肌肉哦。

  

  产后减肥瑜伽减肥瘦身的同时也可以锻炼锻炼身体哦。
 

  

  平板式

  

  1·趴在瑜伽垫子上,双手放在胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

  

  2·将力量均匀的散布在整个手掌上,收紧胸·背·腹·臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

  

  3·将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限延伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

  

  4·平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒。

  

  圣光呼吸法

  

  1·开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。

  

  2·在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。

  

  3·先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

  

  4·吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。

  

  产后减肥注意事项点

  

  1.月子期间不宜减肥

  

  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

  

  2.不要节食减肥

  

  怀孕时候,妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后,一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。
 

  

  3.不要过早运动

  

  在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。