如何彻底清除宿便 巧治便秘的八种方法

来源:潮粉 2018-05-07 17:46:23

  体内宿便堆积,容易让我们体内的毒素越来越多,从而导致很多不良的影响!如果你想要一个健康的身体,那就一定要清除体内宿便,排出毒素!如何彻底清除宿便呢?
 

 

  一、巧用咖啡治便秘

 

  早晨起床后,在喝完温开水、早餐后,可以选择喝一小杯黑咖啡,能够直接刺激肠道肌肉收缩,加快排便。

 

  不过黑咖啡易产生依赖性,建议不要长期服用。喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态,不然易引发胃部疾病。

 

  二、蜂蜜水

 

  要喝就要喝正宗的蜂蜜水,每天睡前喝上一杯蜂蜜水,早起时也要喝,但第一杯水不要和蜂蜜水,浓度太高了,最好喝一杯白开水后,再喝蜂蜜水!最好在蜂农那里买正宗的蜂蜜,感觉超市的都不靠谱!

 

  三、控制高蛋白食物摄入

 

  高蛋白食物在肠道中运动速度较慢,易引起腹部鼓胀等不舒适感觉。因此如果想要改善便秘,对于体重较轻的MM来说,每日高蛋白食物摄入量最好低于40g范围内。
 

 

  四、白萝卜

 

  萝卜中含有很多芥子油,和酶相互作用,可以促进肠胃蠕动,增强食欲,促进消化,推动大便排出,预防便秘,是体内有宿便的人首选食物。

 

  五、坚持摄入大量水分

 

  早晨起床后可以喝一杯温开水,之后进行一些简单的跑跳运动,能够使肠管加快蠕动,有利于改善便秘,喝水最好选择白开水,而不是其他饮料。

 

  六、按摩

 

  每天晚上睡觉之前、早上醒来起床之前,按摩腹部,使劲揉,直至发热!平时有事没事,也可以多按摩,促进肠胃蠕动!

 

  七、坚持摄入碳水化合物

 

  很多MM为了减肥,减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一,同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。
 

 

  八、瑜伽腹式呼吸

 

  平时百分之九十以上的人都是采用胸式呼吸,即将氧气吸入肺部,其实腹式呼吸是一种更养生的呼吸法,因为将氧气吸入腹部可以活动腹部,促进肠的运动,促进排便;并且腹式呼吸的时间更缓慢,有利于放松身心。