骑自行车会让腿变粗吗 掌握正确的骑行方式有效瘦腿

来源:潮粉 2018-05-17 17:39:05

  很多人通过骑自行车来减肥瘦腿,因为骑自行车的过程中,腿部会得到充分的锻炼,腿部的力量也会得到增加!但同时,很多的女生也害怕会因为骑自行车导致小腿变粗!那么骑自行车会让腿变粗吗?
 

 

  骑自行车主要用哪些肌肉发力

 

  首先来了解一下骑自行车主要用哪些肌肉发力,一般情况下骑自行车主要用大腿和臀部的肌肉。因此,在实际的骑自行车中对于骑自行车腿会不会变粗,有两种结果:第一种结果:不会变粗;第二种结果:会变粗。这主要还是看你怎么骑!

 

  骑行的距离和骑行的时间

 

  这两者同样也能导致骑行者的腿变粗,因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话,那么就会导致人体疲劳,同样腿部肌肉也会疲劳。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车,是在给腿部肌肉做大负荷的运动,同样会破坏腿部肌肉纤维,从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程。

 

  骑自行车是很好的有氧运动,一般人骑自行车不会像运动员那样激烈的,每天适量的骑骑自行车不会使你变胖的额,反而会让大腿上的脂肪转化为肌肉,看起来更结实匀称。

 

  骑自行车属于有氧运动,而有氧运动减脂必须每星期不少于三次,且每次持续时间要确保在30分钟以上,以40-60分钟为宜,低于30分钟消耗的都是糖分。
 

 

  骑行的速度

 

  在骑自行车的时候,由于种种原因,比如要赶时间,就会突破自己腿部肌肉的能力,来提高骑自行车的速度。这种情况下,会导致腿变粗。因为这种情况下对于腿部肌肉不是一般的锻炼,而属于大强度的锻炼,比较容易“破坏”腿部肌肉纤维,从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程。

 

  骑自行车并不是速度越快减脂效果越好,以中等速度骑车为好,一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜。再说,踏频过高,会导致膝盖负重过大,引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。

 

  骑自行车之后,如何防止腿部肌肉过于发达?

 

  骑完车之后,拍打放松肌肉

 

  小腿或者大腿肌肉较为结实,肌肉线条很明显的话,可以经常拍打、揉按小腿肚子和大腿处,为了加强效果,可以涂抹瘦腿精油后再按摩。按摩时注意手法是由下往上按摩,这样才能塑造完美的小腿线条。每次运动后拍打时间不能低于20分钟。
 

 

  垫高前脚掌法 骑自行车腿变粗其实只是由于肌肉线条不美,视觉上变粗了,想要改善的话,可以通过提拉腿部肌肉的方法修饰肌肉线条。 方法是,找一个7-8厘米的阶梯,后脚掌着地,前脚掌踩上去,挺直双腿,会感觉小腿肌肉有拉伸,坚持5-10分钟。下来后揉捏放松1分钟,反复该动作3-5次,每天坚持,可以让肌肉腿腿型更漂亮,纤细。