背部厚怎么变薄 瘦背美背的方法

来源:潮粉 2018-05-18 17:01:35

  背部厚怎么变薄?夏天到了,已经有很多仙女把夏天的衣服穿起来了,什么露肩装、露背装等。你是不是在羡慕别人的美背呢?而你的被却是又厚有粗壮,那么怎么变薄呢?没关系,今天小编就来分享瘦背美背的方法。

 


 

  背部厚怎么变薄

 

  全蝗虫式

 

  瑜伽全蝗虫式,想要让背变薄,那自然就要练习针对背部锻炼的动作了,全蝗虫式就是个不错的选择哦,练习这个动作可以充分拉伸双肩双臂,锻炼背部肌肉,从而有效甩掉背部脂肪,让背部变得更薄更美,而且还能矫正含胸驼背的不良体态,挺拔身姿,让人变得更自信。动作练习从俯卧姿势开始进入,下巴贴地,双臂往后伸直放于身体两侧。双手于背后十指交叉,离臀部约20厘米高度。吸气,腹部内收,胸腔向上抬起的同时带动上半身和头部抬起地面,双臂尽量向后延伸,同时双腿分开往上抬离地面,脚掌绷直,以腹部支撑地面,稳住身体,保持流畅的呼吸。维持这个动作15~30秒,呼气,身体慢慢回到地面,双臂松开,双手与双腿放回地面,还原至初始姿势放松身体。

 

  瑜伽犁式变体

 

  瑜伽犁式变体,这个动作也是个可以很好的锻炼肩背部肌肉的动作,而且对于锻炼腰腹部肌肉,改善消化系统功能也很有帮助。动作练习从平躺姿势开始,双腿向前伸直并拢,脚趾回勾,双手伸直放于身体两侧,手掌心压实地面。吸气,双腿同时向上抬起。呼气,双脚向后来到头部的后方,脚背踮地,双后抱住双腿膝关节处,将膝盖贴着面部,腹部内收,感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展,保持稳定的呼吸。肩膀大臂主动向下推地,坐骨主动向上推,双腿保持伸直,确保颈部后侧没有压力。维持这个动作数秒,吸气,松开双手,将双手伸直放回地面,掌心压地。呼气,将脊柱一节节落回地面,回到平躺姿势放松身体。

 

  后仰有助瘦背

 

  后仰的动作虽然简单,但是却可以起到瘦背的效果,也是减肥方法中最为简单的,具体的动作是挺直自己的身体,将力量的重心慢慢向后仰,在此过程中要注意呼吸调整,然后保持几分钟,接着再慢慢回来。

 


 

  坚持每日扩胸

 

  每天坚持大幅度的扩胸运动,双手打开要与肩膀平齐,调整节奏。扩胸运动不仅可以有效锻炼到肩膀及后背处的肌肉,还有很好的挺拔胸部的功效哦!想要挺拔的身姿,绝对少不了扩胸运动。

 

  端坐练就美背

 

  正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效,具体的运动动作是坐在椅子的1/3处,上半身保持垂直状,这样正确的姿势保持一段时间就会发现,背部线条变美了,这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

 

  哑铃操

 

  家里可以常备两个哑铃,常做哑铃操可以有效减少手臂和肩膀处的赘肉堆积。练习相应的瘦背运动,也可以有效减少后背的脂肪。尤其以推举和扩胸两个动作最有效,没有哑铃的MM们也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

 

  桥式:

 

  功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

 

  1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢;2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

 


 

  后背厚的危害是会影响背部的美观,还会压迫脊椎使其变形,引起一些疾病。

 

  1、影响美观:背部皮肤厚而坚韧,皮下纤维隔发达,将脂肪组织紧包其中,所以但脂肪大量堆积是整个背部均匀性隆起,触之较硬,给人以膀阔腰圆的感觉。由于脂肪过度堆积,女士在穿戴文胸时,会在背部压出一道深深的沟痕,并在胸带上下形成高高的隆起,背部形态无美可言。

 

  2、脊椎:是人体年轻的第二道生命线,也是五脏六腑的反射区,因为五脏六腑的神经和血管都连在脊椎上。脊椎弯曲变形容易压迫五脏六腑,还容易形成椎间盘突出和骨质增生,80%的慢性疾病都是因为脊椎弯曲变形所导致。脊椎的健康决定人体的健康!

 

  3、高低肩:也是由于脊椎側弯变形所导致,若不加以矫正很容易造成半身不遂和中风。

 

  4、大椎:是督脉的总开关,脂肪压迫大椎易形成头部缺氧,出现头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。

 

  5、脊椎两边是膀胱经:膀胱经是人体最大的两条排水排毒通道,背部脂肪厚压迫膀胱经会造成排水排毒不畅,毒素堆积,水肿、肥胖甚至疾病。