为什么只胖肚子 瘦肚子的有效方法

来源:潮粉 2018-05-18 18:14:37

  为什么只胖肚子?每个人的体质是不同的,所以就会有形形色色的身材,但是有些人明明身体不胖,只有肚子胖,那么这是为什么?怎么减掉肚子上的肉呢?今天小编就来分享一些瘦肚子的有效方法。

 


 

  为什么只胖肚子

 

  狼吐虎咽

 

  吃饭的时候狼吐虎咽,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。其实很多人都是因为工作节奏太快了,干什么事情都是雷厉风行,就连吃饭也是这样,其实是不对的,在节省时间,吃饭多花几种分应该也不是问题吧!还有就是边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。还有人一天只吃一顿饭,为了减轻体重,或许会在一段时间内减少几公斤,但会损害身体的健康。偶尔的聚餐没控制住,暴饮暴食几次后,又会反弹,比原来还要胖了。

 

  饭后立刻睡觉

 

  有的人吃完晚饭后立刻睡觉,这样也会导致肥胖。还有人养成了吃宵夜的习惯,可能是因为下班比较晚,晚餐吃的充足,而且还有零食,到了第二天早餐也不吃了,中午也是应付一下,到了晚上一顿就吃很多,这也容易造成小肚子肥胖。这样也是不可取的,最好是少量多餐,为了身材也为了健康。

 

  甜食吃多

 

  甜食和水果也要适量,其实最好还是不要吃太多的甜食,如果实在控制不了自己,可以稍稍来一点甜食就可以了。水果里面也是含糖的,有的人为了减肥,吃很多水果,其实也不是很科学的,一般苹果要吃2-3个就够了,在吃的多了,糖类就会变成脂肪囤积下来,也就有脂肪堆积成的小肚子了。

 

  体寒湿气大

 

  长期使自己处于寒凉的境地,而且又不通过流汗、运动等方式把寒气、湿气排出去,容易使脾肾代谢循环机能下降,水分滞留在体内无法正常排出,自然体内容易形成“寒湿”。

 


 

  不吃早餐

 

  尽管,吃得越少越有助于减肥,但是你绝对不应忽略正餐,特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢,平衡血糖浓度,并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物,这样才能让你感到饱足,并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。

 

  饮食习惯不良

 

  一日三餐在许多年前就是饮食标准,但这带来的问题就是,你会一直挨饿到正餐时间,而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入,每3个小时左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰岛素的释放,这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

 

  压力过大

 

  时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么,都会使你难以减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物,压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。

 


 

  睡眠不足

 

  一项历时16年、对近7万名女性的研究发现:夜间睡眠5小时及更少的人,体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。

 

  瘦肚子的有效方法

 

  坚持锻炼,首先肚子大,说白了,还是肚子的脂肪太多了,即使你每天做100个仰卧起坐,你的腹肌还是不会跑出来。想要你的肚子瘦下去,你必须要做的就是坚持有氧运动,比如跑步,跳绳,呼啦圈等等,但是需要注意的是,尽量保持一个星期运动3次,间隔在2天左右,每次运动都要坚持在40分钟以上,而且不要采用一贯的频率,这样才能起到燃脂的作用。

 

  控制饮食,健身的经典理论,三分靠练,七分靠吃,即使你刚跑完1个小时步,然后一杯奶茶,一个甜食就能让你努力白费。怎样才能减脂,是要你的消耗量大于你的摄入量,才能起到效果,既然你决定瘦肚子,请你先控制你的嘴,平时尽量少摄入高脂肪含量的食物,食物尽量少油少,一餐饭的摄入量不要太大,尽量少食多餐。

 

  充足的睡眠,睡眠质量的重要性相信大家都知道,充足的睡眠能使你一天好精神,让你不会怪罪在你因运动而产生的疲惫感,最终导致放弃运动。此外,充足的睡眠也不会让你晚上过于兴奋,很大程度上避免了长期熬夜,吃零食,吃宵夜等等恶习。