减肥饮食热量该如何控制 简单技巧助你轻松享瘦

来源:潮粉 2018-05-19 10:14:30

  减肥饮食热量该如何控制?控制热量其实大多数减肥小伙伴都了解,就像电器每天要耗电,汽车要耗油,人体的日常活动也要消耗热量仍在运动。那么,下面小编就给大家详细介绍一下正确控制饮食热量的方法,让你轻松瘦瘦瘦~
 

 

  改变饮食习惯

 

  饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食是种不错的方法,对胖人来说,还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素,就囫囵吞下去显然是种失误。

 

  如果有时间和兴趣,可以通过一些辅助的减肥工具计算自己每日所需的热量,再自己定制减肥食谱。去计算每日所需热量和定制食谱

 

  对于一般的比较懒的减肥朋友,减肥期间饮食可以遵循一个原则,就是多吃高蛋白高纤维食物。

 

  控制进食量

 

  其实,我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食,而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说,原本吃2碗米饭的人,可以改为1碗,原本吃一块大排骨的美眉,实在爱吃可以改成半块。能量的摄取最重要的是均衡,而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄,如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降,甚至整日昏昏沉沉的地步,可就大大不妙了哦!

 

  能量摄取的理想平衡:60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是,由于不只是食油,肉类和鱼类也含有脂肪,所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。

 

  推荐的减肥食物有:大米、面粉、玉米、荞麦、燕麦、兔肉、去皮鸡、鱼肉、瘦肉、蛋类、青瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、节瓜、小瓜、丝瓜、魔芋、莴笋、菜心、油麦菜、小白菜、小塘菜、西葫芦、芹菜、萝卜、蒜苗、莲藕、西红柿、火龙果、苹果、梨、番石榴、李子、豆浆、脱脂/低脂牛奶、酸奶等。
 

 

  该如何搭配饮食呢?

 

  我们要怎么做才能达到营养均衡呢?也有很多资料告诉大家每天补充多少蛋白质,多少维生素。但是看完这样的资料,我们通常都只有

 

  一个很大体的概念,对于具体的做法还是很模棱两可,而且就算很努力地去照着做,好像对自己的减肥也没有很实际的帮助。

 

  其实大可不必那么严格,只要遵循好饮食搭配的几个原则就足够了

 

  1、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜别吃太多,尽管他们也含有一定的蛋白质,但是脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。但是鱼肉是特例,可以多吃,高蛋白低脂肪。

 

  2、少吃炸煎炒类食物,多多选择蒸煮的菜品。

 

  3、少摄入米饭、面条、馒头这类精细的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

 

  粗粮区别于细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量,从而造成脂肪堆积。但是,如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就请同样保证正常吃米饭和面食,不要因为纠结这一点而不吃主食。请务必保证主食的摄入。

 

  4、零食能不吃就不吃吧,毕竟一大包薯片的热量基本顶上半斤米饭了,所以膨化食品啦、零食啊少吃吧,随口吃的一点零食,热量分分钟就超标了。
 

 

  5、如果可以少食多餐是个不错的选择。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中去,不管是对减肥还是健康都有好处。

 

  但是,说是加餐但也不是真的吃一顿饭,一杯牛奶,一个水果,半根玉米,一点坚果啥的,都算是加餐,不是一个肉夹馍啥的。