什么运动最消耗脂肪 最后一种号称是最减肥的   

来源:潮粉 2018-05-27 18:22:30

  说到减肥,可能大家想到的都是运动,运动是非常健康的一种减肥方式,但是如果说你想通过运动减肥,我们可以选择一种最消耗脂肪的减肥方式!那么什么运动最消耗脂肪呢?我们一起去了解一下吧!
 

  

  自由泳

  

  12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

  

  慢跑

  

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。

  

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

  

  爬楼梯

  

  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
 

  

  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

  

  仰卧起坐

  

  开始的时候可以先每天做25个的量,每周可以锻炼做三次,一个月等到身体已经适应了这个强度以后再增加到50个一次的量,每周锻炼三次,并且做仰卧起坐最好的时间是在早晨,做这个动作的时候一定要确保动作的到位。

  

  拳击

  

  英国一项调查显示,拳击是最消耗热量的运动,一个小时消耗800卡路里,堪称最有效的减肥运动。那么,来看看拳击是怎样甩掉肥肉的?
 

  

  研究表明:在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动,不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用,同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉,使之形态达到完美。拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的“瘦身”运动。