易胖体质夏天怎么减肥 教你轻松变成瘦子

来源:潮粉 2018-06-11 17:52:43

  易胖体质的人真的是喝一点水都会胖的那种,所以为了减肥,有的人甚至不吃饭,其实这是不对的,节食反而会发胖,那么对于这种体质,夏天怎么减肥快,今天小编就来教你变易瘦体质。一期看看吧。
 

  

  早吃好、午吃饱、晚吃少

  

  早上吃得好:不要以为不吃东西就不会发胖了,不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量,这时候你的身体呈现饥饿的状态,一旦没有早餐做储备能量,我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少:中午吃饱了之后,晚饭吃得少就很容易做到了。

  

  晚餐不仅要少吃,还要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品尽量避免,以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食,水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠,到了必须进食的时候,我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C,可以缓解便秘,同时这种低热量食品能给你充饥,也能快速将废物从你体内排出。

  

  制定一个控制自己体重的小目标

  

  知晓自己是易胖体质者,想要减肥的话,最好是制定一个减肥的计划小目标。预期每月减掉多少斤,有了减肥的小目标以后,才能每天都是朝着自己的小目标一点一点的努力的,没有目标,只是嘴头上说说的话,是不能付诸于行动的。

  

  饮食控制

  

  易胖体质减肥的时候,要注意进食饮食控制。米面类的食品应该进行控制,比如:平常进食2碗米饭的可以酌情减为一碗,少进食动物内脏等含脂肪搞的食品,饮食宜清淡少盐。多进食蔬菜水果,像黄瓜、西红柿。
 

  

  吃饭速度要慢

  

  吃饭速度也可以让你瘦下来?这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢?吃饭慢的时候,唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多,在你细嚼慢咽的过程中,你很可能发现自己已经吃饱了,这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中,大脑食欲中枢会发出停止进食的信号,不过要经过一定的时间,当这个信号到达的时候,你可能已经过量饮食了,所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长,这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。

  

  适量补充蛋白质

  

  很多女生在减肥时,都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果,顶多再加一点低脂的牛奶、优格,但这样吃久了,身体肌肉都变得软趴趴,即使体重变轻也没有身体曲线,变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料,唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!比如,你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类,牛、羊、猪则要注意选择油脂不太多的部位,或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。

  

  少出去应酬

  

  易胖体质者想要减肥的话,还需要少出去应酬。应酬的时候都是在饭店进行的,这个时候你的减肥计划就会被打乱。饭店里面的菜姑且不说卫生情况,做的菜油都是放的很多的,这样就会无形之中增加了脂肪的摄入量,容易造成体质增加;而且在应酬的时候都会不自觉的吃得比平常的时候都多,这样是不利于控制自己的体重的。
 

  

  饭后靠墙站20~30分钟

  

  饭后半小时不要坐着,可以靠墙站。专家认为,只要使全身肌肉紧张,笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立,要讲究站立的姿势。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

  

  保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了,人体消耗热量、脂肪的能力就会增强,这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来,就要坚持运动,每周运动的频率不能低于3次,每次运动时间不能少于30分钟。运动时,要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合,减肥才不容易反弹。

  

  荷叶茶:因为荷叶是凉性的,一些身体寒气重的女生不宜喝,所以,要加入一些温和一些的草本,比如说玫瑰花,玫瑰花是温性的,荷叶遇到玫瑰花,绝对是美丽的开始,玫瑰花能促进机体血液鲜活,减少血液淤积,活血化瘀,同时可以理气、解郁,让你心情美,调理内分泌,对女生的身体和皮肤都很好。

  

  菊花茶:去内火最合适的,可以散风,清肝明目,解毒消炎,对于水肿尿少、胃疼食少等问题,都有很好的改善作用,还可以去痒爽身,护肤美容。

  

  荷叶和菊花茶都是茶饮,除了每天需要多喝一点水,低卡食物和全谷物类食物也要增加摄入,因为低卡食物和全谷物的饱腹感都很强,使你不饿,减少体内的热量,对于保持身材是很重要的。所以,建议多吃吃燕麦片。