马甲线是哪条线 这个地方让你迷人又性感   

来源:潮粉 2018-06-12 16:37:41

  健身已经成为了一种热潮,女性健身也已经是特别普及了,说到女性健身,马甲线真的是一个标志。首先我们先去了解马甲线是哪条线,然后再去学习如何才能练出马甲线!
 

  

  马甲线是指没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

  

  想要练出马甲线,其实很简单,增强腹部肌肉的练习,坚持下去,很快你就能看到自己的马甲线啦!

  

  马甲线怎么练:

  

  一、收腹直肌

  

  身体躺在地上,双手双脚伸直。双手伸直,身体缓缓向上推。直至坐在地上成九十度。然后往后躺回至地上。

  

  注意:动作要慢,双脚要贴地,力量来自腹部。
 

  

  二、腹式呼吸

  

  在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹的目标。

  

  三、臂压椅子

  

  紧握两手、前臂放于椅面上,上臂和前臂呈90度,两脚张开与肩同宽,并让脚尖点地,同时夹紧臀部收腹停留30秒,这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。

  

  做的过程中不可驼背或把全部力量放于臀部,避免手臂撑着受伤。

  

  四、仰卧交替

  

  仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。
 

  

  五、蜷腹起身

  

  平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。

  

  配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。