什么是比基尼桥 教你如何快速练出的方法

来源:潮粉 2018-07-05 17:52:55

  夏天里,你不该考虑为自己的身材锻炼一下吗?光有马甲线怎么够,别的姑娘都有比基尼桥了。说到这个,很多女生都不知道这是什么意思?那么今天就来给大家科普一下,并分享练习比基尼桥的方法,行动起来吧。
 

  

  什么是比基尼桥

  

  马甲线应该是大家听的最多的了,比基尼桥可是比马甲线更性感的好身材哦!有女生要问了,什么是比基尼桥?比基尼桥(bikini bridge),是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后,躺下时的腹部够平坦的话,小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。

  

  腹部脂肪少是“比基尼桥”的重点。但是很无奈,腰腹部也是脂肪最容易堆积的地方。这是因为人体脂肪堆积首选人体重心附近,腹部与人类站立时的重心位置接近,在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化,尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪,是脂肪堆积首选位置。此外,还和腹部肌肉类型有关,腹部的肌肉属于平滑肌,抗拒脂肪的能力较弱。

  

  比基尼桥怎么练

  

  比基尼桥训练动作一

  

  1.平躺在垫上,右手往头顶方向伸直贴平地面;左手平放在大腿旁边,手掌轻贴地。

  

  2.下腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左脚掌,碰到再回到原位算一下,做10下。

  

  比基尼桥训练动作二

  

  1.仰卧于垫子上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺。

  

  2.伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压。然后换右臂扶住头部,左臂触碰右膝外侧。

  

  比基尼桥训练动作三

  

  1.平躺在垫上,双脚并拢伸直,双腿抬起用下腹的力量将腿一起往上抬90度。

  

  2.双脚并拢一起放下,但不要碰到地面。继续用下腹部的力量再把双脚伸直并拢往上抬90度,注意背部不要拱起,多用下腹的力量,做10~20下。