假副乳能运动消掉吗 简单动作助你轻松消除赘肉

来源:潮粉 2018-07-20 17:49:21

  副乳是比较影响女人气质和身材的,那副乳可以通过运动消除吗?下面小编求给大家分享一些简单的动作,助你轻松消除赘肉,下面就和小编一起来了解一下吧!
 

 

  副乳是什么?脂肪吗?

 

  副乳是指人体除了正常的乳房之外,出现的多余乳房,可能存在于乳房的上下、腹部、腹股沟等部位,而不仅仅局限于我们通常意义上理解的乳房与手臂之间的位置(即腋下)。

 

  简单运动动作能将假副乳快速歼灭:

 

  平板支撑

 

  这个动作大家一定很熟悉~~但这个动作除了能够练出腹肌,其实也可以把副乳歼灭掉!(到底是有多恨)如上图,脚尖与手肘撑地,手肘需与地板成九十度,双腿打开与肩同宽,用全身力气将身体撑起来停留10秒再放下,至少做3组!

 

  钻石式掌上压DiamondPush-Up

 

  手掌摆在正中间,双手手掌摊开,食指与大拇指相连,将手臂打直、脚尖着地,此动作可以锻炼肩膀、手臂、副乳与胸部,每天做10下~

 

  交错式掌上压

 

  跟第二个有异曲同工之妙,只是这个交错式的方法,可集中消除「单边」,等于可以加强锻炼副乳那边的肌肉,一样是每天做10下喔!

 

  合掌前推

 

  tips:1.双臂抬至胸部高处,手掌相合,指尖朝前

 

  2.背部肌肉夹紧,保持胸大肌上挺

 

  3.手掌相互发力,向前推出

 

  4.感受胸大肌强烈的收缩感,返回原位
 

 

  三头肌撑体

 

  在家当然就是以床或是沙发作为支撑的地方啰!很简单,双手撑在床边后,腰杆挺直、先将双臂打直,接着弯曲至上图的状态,停留3秒再将双臂打直,一上一下为一组,至少做5组!这个运动可以帮助腋下脂肪下垂的问题,你说,能不做吗?

 

  撑墙击掌俯卧撑

 

  tips:1.面对墙面半臂距离,双臂打开略宽于肩,撑于墙面

 

  2.手腕.手臂以及肩关节呈一条直线

 

  3.肩胛骨夹紧,胸部保持上挺,臀部夹紧

 

  4.吸气时手肘弯曲身体向前,呼气推起身体时击掌,身体始终保持整体移动

 

  做哑铃运动

 

  哑铃运动可以帮助消除腋下的脂肪,从而强壮胸肌,常常做这项运动可以有效消除副乳。首先上手臂紧贴身体侧边,双手紧握哑铃,下手臂尽量向上靠近,然后整个手臂在身体两侧张开,最后向中间靠拢,每天反复进行此动作20次。

 

  做上举手操  


       做上举手操有效防治胸部下垂,减少副乳的形成,还有瘦手臂,增加肢体柔软度和预防五十肩的功效。

 

  具体做法:

 

  1、首先上身挺直,收腹夹臀,将拿着瑜伽球的双手往上抬,并绕到后劲部位。

 

  2、然后背脊挺直,将瑜伽球往后上方延伸,手臂打直,感觉上手臂在用力。

 

  3、再将手慢慢放下,回到做法1时的动作。

 

  4、来回重复此操6-8次。
 

 

  按摩法

 

  1、用食指和中指指腹在副乳组织做圆圈式按摩

 

  2、张开手臂,用大拇指按住副乳组织上下来回推按