适合中国人的瘦身食谱 春季吃什么减肥有效又健康

来源:爱美女性网 2017-02-09 10:38:10

  每个想减肥的人,不管用什么方法,都希望能看到自己满意的效果,下面小编就来告诉大家减肥有效的瘦身食谱,让你不节食也能健康瘦下来。

 

  适合中国人的瘦身食谱

 

  DAY 1

 

  早

 

  奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉

 

  主料 南瓜、菠菜、核桃仁

 

  调料 亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量

 

  做法 南瓜去皮,放入锅中加水煮软,再用搅拌机搅打成浓汤,调入盐即可; 菠菜摘去根部取嫩叶,加入嫩核桃仁,再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可。

 

  10天健康减肥食谱 最适合中国人的瘦身餐

 

  中

 

  蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊

 

  主料 糙米(100克)、鸭胸肉、苦菊

 

  调料 盐少量、蜂蜜少量、油醋汁、迷迭香

 

  做法 在鸭胸表面涂抹上蜂蜜,再撒入迷迭香碎,随后放入烤箱中烤熟,再取出切成片; 苦菊去除根部,调入色拉油醋汁拌匀即可。

 

  晚

 

  木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼

 

  主料 黄瓜、鸡蛋、木耳、雪菜、大黄鱼、姜

 

  调料 盐少量

 

  做法木耳用水泡发,黄瓜去皮切斜片,鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液; 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎,再放入黄瓜和木耳,调入盐拌炒均匀即可; 雪菜切碎,姜切薄片,大黄鱼在锅中两面煎上色取出,把姜片和雪菜放入锅中,加入适量水大火烧沸后,放入大黄鱼,转小火烧入味即可。

 

  DAY2

 

  早

 

  红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉

 

  主料 红豆、薏仁、紫甘蓝、莴苣

 

  调料 亚麻籽油、意大利黑醋

 

  做法 将红豆和薏米放入锅中,加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥; 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝,再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

 

  中

 

  糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条

 

  主料 糙米(50克)、鸡胸肉、茄子、西红柿、芹菜

 

  调料 盐少量、剁椒

 

  做法 鸡胸肉切片,芹菜和西红柿切丁; 在锅中将鸡片炒熟,随后放入西红柿和芹菜,再调入盐炒匀; 茄子切成条,淋入剁椒,放入蒸锅中蒸熟即可。

 

  晚

 

  西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤

 

  主料 三文鱼、西红柿、洋葱、胡萝卜、西葫芦、芹菜

 

  调料 盐少量、西红柿酱

 

  做法三文鱼放入烤箱中烤熟,西葫芦切成小丁,放入锅中翻炒,再调入西红柿酱、水和盐,最后淋在三文鱼上; 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎; 先在锅中炒香洋葱,再放入胡萝卜、芹菜和西红柿,随后调入适量水煮沸,最后调入盐即可。

 

  DAY3

 

  早

 

  百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉

 

  主料 百合、银耳、藜麦、芥兰、红彩椒

 

  调料 亚麻籽油、盐少量

 

  做法 银耳泡发,放入锅中加入足量水煮软,再放入百合即可; 藜麦用温水泡软,芥兰切碎,放入沸水中汆烫熟,再放入藜麦和少许红彩椒碎,调入盐和亚麻籽油拌匀即可。

 

  中

 

  糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生

 

  主料 糙米(100克)、小黄鱼、芹菜、花生、红彩椒、胡萝卜

 

  调料 盐少量、椒盐、亚麻籽油

 

  做法 小黄鱼放入锅中将两面干煎上色,再撒上椒盐; 花生用沸水煮熟,胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁,随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。

 

  晚

 

  溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜

 

  主料 草鱼、豆腐、虾皮、小白菜、木耳

 

  调料 盐少量、姜

 

  做法将鱼肉片成片,姜切细丝,木耳泡发; 先将鱼片滑熟,再放入姜丝和木耳,最后调入盐; 锅中放入虾皮,随后放入小白菜翻炒片刻,最后放入豆腐,加入少许水烧透即可。