一周减肥食谱 让你把吃出来的肚子吃回去

来源:搜狐 2017-02-18 15:42:29

  现在很多人都有一种误区,认为不吃饭或者一天吃一顿就可以减肥。你们会发现他们不但不会瘦,反而会比节食之前要胖,为什么会这样呢?健身的圈子里有句话叫“三分练七分吃”,其实就是这回事,我们完全可以靠吃来减肥,让我们把肚子给你吃回去。
 


 

  饮食作为热量摄入的主要来源,对减肥的意义非常重大。如果不能合理控制饮食,会对减脂瘦身带来诸多不利影响。不过,有了小编贴心准备的比较适合日常上班的女性和正在减脂的男性的一周食谱,一切问题就都迎刃而解了,想尝试的话可以从这里着手开始啦!

 

  星期一燕麦酸奶早餐+藜麦牛肉沙拉午餐早餐燕麦酸奶鸡蛋沙拉

 

  原料:无糖酸奶200mL,燕麦片30g,鸡蛋100g(2个),生菜30g;

 

  做法:燕麦片煮熟,鸡蛋煮熟切片,所有材料一起拌成沙拉即可;

 

  热量:379kcal,碳水35g,脂肪16g,蛋白质23g。

 

  午餐藜麦牛肉沙拉

 

  原料:藜麦50g,烤牛肉200g,橄榄油10g,樱桃番茄100g,芝麻菜50g,芹菜100g;

 

  做法:藜麦蒸熟,芹菜焯熟,牛肉用一点黑胡椒和盐稍调味腌制,抹上橄榄油烤熟,和剩下的材料一起拌匀,调味即可;热量:527kcal,碳水43g,脂肪18g,蛋白质49g。

 

  星期二玉米牛油果牛奶早餐+什锦糙米饭番茄鸡胸午餐早餐玉米沙拉+牛奶

 

  原料:玉米217g,奶酪20g,牛油果100g,生菜50g,全脂牛奶250mL;

 

  做法:玉米奶酪牛油果和生菜拌成沙拉,可加少量调味品;热量:417kcal,碳水35g,脂肪24g,蛋白质18.5g。