自制七天减肥食谱 教你减肥餐一日三餐应该如何吃

来源:暮暮网 2017-04-14 15:28:10

        很多女孩子都有同一苦恼,就是下半身肥胖,大腿较粗,臀围较大,却常常找不到解决的办法。那么今天我带大家带来自制的七天减肥食谱,帮助你在一个月内吃掉下半身的肥胖。下面就和小编一起来看看吧!

 

  一周减肥餐帮你吃出好身材

 

  第一天:



 

  早餐:冬瓜虾仁粥一小碗,水煮鸡蛋一个,拌紫甘蓝一份。 餐点:橙子一个,坚果几颗。

 

  午餐:五谷饭大半碗,蒸鱼少许,凉拌西兰花一份。

 

  餐点:酸奶一杯。  晚餐:红豆饭半小碗,海带豆腐牡蛎汤一小碗,生菜几片。

 

  第二天:

 

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

 

  午餐:番茄豆腐豆芽汤。

 

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱,海带雪梨番茄汤(1~2碗)。

 

  第三天:

 

  早餐:牛奶麦片粥一小碗,水煮鸡蛋一个,蔬菜水果沙拉一小盘。

 

  午餐:紫米饭大半碗,肉末豆腐,白灼芥兰。 餐点:坚果几颗,苹果一个。



 

  晚餐:银耳百合粥一小碗,煮虾几只,凉拌木耳菠菜一份。

 

  第四天:

 

  早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。

 

  午餐:熘鱼片。

 

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味什锦乌龙粥(1~2碗)第三天:

 

  第五天:

 

  早餐:红豆薏米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌萝卜丝一份。

 

  午餐:西红柿打卤面一碗(绿豆或者是荞麦面条),凉拌西芹百合一份。

 

  晚餐:蔬菜水果沙拉一份,豆浆250克。

 

  周六周日:

       上班的朋友从第一天开始往下排。

 

  不上班的朋友可以早起锻炼,然后吃一些肉类补充能量但是不可以吃太多,可以搭配蔬菜或者水果沙拉一起吃。

 

  其他可以帮你减肥瘦身的食物

 

  1、魔芋

 

  魔芋中有一种多糖属于高分子化合物,吸水后体积可增大几十倍以上。



 

  能给人迅速带来饱腹感,同时它热量很低并含有多种矿物元素。

 

  作为保健食品之一,也是被世界卫生组织所确认的。

 

  2、燕麦

 

  燕麦富含膳食纤维,热量低而营养高。

 

  “燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病”。

 

  燕麦还具有清理肠道垃圾的良好作用。

 

  3、苹果、番茄、芹菜等果蔬类

 

  一个苹果的热量约有60左右大卡,人的身体代谢一天一般要超过2000大卡。

 

  可以想象,如果一次吃两个苹果,带来饱腹感的同时热量摄入是很有限的。

 

  苹果中的果胶遇水也会膨胀,还会促进肠胃蠕动和排毒,所以苹果代餐减肥也是有依据的。

 

  4、豆类及其制品

 

  黑豆、黄豆、赤豆等杂豆都含有高蛋白和不饱和脂肪酸,膳食纤维丰富。

 

  人们都有过吃过豆类食物后“涨肚”的感觉,豆类的饱腹感也非常强。

 

  需要留意的是,如果喜欢喝豆浆,最好不要充分过滤,因为带来饱腹感的膳食纤维主要存在于豆渣之中。