酸奶怎么吃减肥 简单方法教你吃出模特般身材

来源:潮粉 2018-03-15 17:25:44

  酸奶怎么吃减肥?如果将酸奶与其他减肥食物灵活搭配,瘦身效果更能翻倍哦。网上有MM尝试了一下,月瘦10斤!瘦疯了有木有?一起来看看这酸奶减肥法,让你吃得美味,瘦得有营养!
 

  

  酸奶减肥的四大优点

  

  1、酸奶减肥法不需要刻意地控制饮食,可以正常地吃一日三餐,同时也可以吃些淀粉类或者是脂肪类食物。

  

  2、酸奶减肥法中,可以根据个人爱好搭配水果,同时喝多少与吃多少都是没有限度的。

  

  3、酸奶减肥法中,水果和酸奶都能够健胃整肠,清洁肠道内的毒素,改善便秘情况,让人一身轻松。

  

  4、酸奶减肥法能够提高人的代谢能力,只需要养成运动的习惯,不需要进行剧烈的运动,同样可以达到减肥的目的。

  

  什么时候喝酸奶最减肥

  

  清晨

  

  每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

  

  中午

  

  如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血,这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
 

  

  下午4点

  

  饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

  

  晚上

  

  餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌),接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机。晚上喝酸奶补钙效果最好。晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。

  

  酸奶怎么吃减肥

  

  酸奶+白萝卜泥

  

  大家认为白萝卜泥搭配酸奶有什麽样的效果呢?白萝卜泥及酸奶单吃时也能消除便秘,但作用却稍有不同。酸奶含有丰富比菲德式菌等善玉菌,肠胃的善玉菌量增加并减少恶玉菌就可调整肠道环境平衡。

  

  另外白萝卜泥含有丰富水溶性食物纤维,可软化肠内僵硬的宿便,并促进其排出体外。因此白萝卜泥酸奶可一次让两种作用有相乘的效果。

  

  酸奶搭配蜂蜜效果加倍

  

  让白萝卜泥酸奶展现最大效果的重点在于添加蜂蜜。蜂蜜虽然不含食物纤维,但所含的寡聚糖是善玉菌的一种,更能成为比菲德式菌的饲料,可使善玉菌增加以成为理想的肠道环境。

  

  过去也曾介绍过蜂蜜所含的酵素可分解蛋白质、帮助消化,更能摄取钾来调整体内水份平衡,有着相当多加分效果。
 

  

  吃酸奶减肥的注意事项

  

  1、不要加热:酸奶中的活性益生菌,如果加热或用开水稀释,会大量死亡,不仅特有的味道消失了,营养价值也会损失殆尽。

  

  2、不要与某些药物同服:氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物,会杀死或破坏酸奶中的活性益生菌。

  

  3、不要空腹喝酸奶:空腹饮用酸奶,保健作用减弱。饭后饮用酸奶,益生菌可帮助肠胃蠕动,抵抗有害菌,改善肠胃环境,维持肠道健康。