女生减肚子的最好方法 轻松拥有水蛇腰

来源:潮粉 2018-04-01 11:54:54

  很多女生的梦想都是能拥有一个平坦的,如水蛇一般的腰,但是现实生活中往往很多女生都有小肚子上有赘肉的困扰,这个问题该怎么解决呢?大家不要着急,接下来小编就带大家一起来看一下女生减肚子的最好方法。



 

  女生减肚子的最好方法

 

  1、敲带脉

 

  带脉的位置就在肚脐两侧,像带子一样围着我们的肚子。坐着或站着都行。每天敲带脉200-500下即可。早晚各一次。一周后见效。

 

  2、仰卧起坐

 

  具体做法如下:第一步,平躺在瑜伽垫上,并将双腿屈膝呈九十度角,脚掌需平放在垫子上,双手放于脑后,双臂展开。第二步,以腹部为发力点,然后将上半身慢慢抬起来。

 

  当身体离瑜伽垫大概二十厘米的样子时,保持这一状态几秒钟,并收紧腹部的肌肉,然后再慢慢回归原位。仰卧起坐可以减少腹部脂肪的堆积,而且还能帮助女性朋友练就马甲线。

 

  3、卷腹

 

  卷腹,像做仰卧起坐一样,但是深度不用那么深,换言之不用碰到大腿,只需把腹部微微卷起。这样子坐的效果比仰卧起坐更累,同时也更有效果。每次50个。一天两次!

 

  4、转呼啦圈

 

  转呼啦圈是最常见的减肚子方法之一,这种运动简单易学,瘦腹效果也好,而且呼啦圈的价格低廉,所以是一种经济实惠有效的瘦腹方法。

 

  大家在选购呼啦圈时,要注意呼啦圈的大小和重量。不要跟风去购买很大、很重的呼啦圈,因为这种呼啦圈并不一定适合你,只有适合自己的呼啦圈才是最好的。



 

  5、要改变饮食习惯

 

  吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

 

  6、走姿和坐姿要正确

 

  走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。



 

  7、肚皮舞

 

  肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。

 

  8、水平腹肌运动

 

  这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

 

  1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

 

  2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

 

  3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。