春季做什么运动最减肥 简单方法还你完美身材

来源:潮粉 2018-04-16 16:18:18

  春季做什么运动最减肥?好身材谁都想要,可只靠节食是得不到的,你必须要运动,才会拥有,紧实的皮肤与性感的线条。那么,下面小编就给大家分享一些妙招,让你轻松甩掉赘肉。
 

  

  3分钟踏跳

  

  在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

  

  迈步动作

  

  把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。

  

  跳绳运动

  

  仰卧起坐只是推荐的第一种方法,第二种就是关于跳绳。对于很多女孩子来说可能在上学的时候都会玩跳绳游戏,所以跳绳大家都不陌生,要想运用跳绳来减肥的话,那么就是在晚上睡觉以前,尽量坚持十分钟到二十分钟时间的跳绳,这样的话就相当于半个小时到一个小时的慢跑,那么对于减肥的效果也是比较明显的。
 

  

  俯卧撑

  

  这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

  

  侧撑动作

  

  首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。

  

  爬楼梯

  

  在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。爬楼梯方便快捷,一般来说,爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量,就相当于慢跑了800到1500米的距离,效果很显着哦,还不会感觉很冷。

  

  室内羽毛球

  

  打羽毛球是相当不错的室内减肥运动,非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高,但是活动的时候,出汗量比较多,一般坚持打30分钟以上,就能起到很好的瘦身效果。不过,需要注意的是,打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心,再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。
 

  

  提臀运动

  

  每天晚上临睡前让身体平躺在床上,双腿膝盖弯曲,双手放于臀部两边,手掌心贴于床面,保持均匀的呼吸速度,让臀部慢慢向上抬起,和向下放下的动作练习,每天练习20分钟,可以让臀部肌肉变得紧实。