臀部下垂怎么提升 简单妙招助你轻松拥有蜜桃臀

来源:潮粉 2018-04-16 17:39:04

  臀部下垂怎么提升?长期久坐容易导致臀部脂肪堆积,臀部下垂无美感,穿紧身一点的衣服就容易暴露缺点。怎么才能提升臀部的线条感呢?下面小编就给大家分享一些妙招,助你恢复浑圆紧致的臀型。
 

  

  直立后踢变形版

  

  这个动作是直立后踢动作的变形版,做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果,并能增加臀部的弹性,效果显着。准备姿势:两手打开,比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面,双膝并拢。注意事项:抬起下巴会造成后踢动作不便,因此,下巴要稍稍向下朝内收。一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高,脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2 。 一边吸气一边缓缓放下抬起的腿,直到几乎接触地面的高度。 此为一个完整动作。接着重复动作1。

  

  下蹲运动

  

  做这个运动的时候要站在椅子面前,然后注意脚尖左右要平行,双臂展开,瘦腰挺胸,双手举至和肩膀一样高的位置;然后慢慢的弯曲膝盖,将注意力和重心集中在脚后跟上;保持这种姿势做更大程度的弯曲,而且腰部始终要保持笔直的状态;使大腿和地面保持平行,膝盖不能过度的向前弯曲,最后靠近椅子,回归最初的状态,再重复十次左右上述的动作。

  

  双腿近臀法

  

  双腿打开,膝关节微蹲,蹲下幅度不超过脚尖为原则。右脚先向后抬起,左脚踏于地面,膝盖微弯,重复10次后换边做。左脚跪在椅上,双手扶椅背,维持头顶到脚跟呈一直线,身体不往前倾,颈部也不要后仰。右脚慢慢向上抬,尽量接近臀部,脚跟与臀部距离慢慢接近接近,右腿练完换左腿。
 

  

  军姿提臀

  

  采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的,只需要像站军姿一样,站着,然后抬头挺胸,双手放置在腰间,眼睛要盯着前方看,然后把膝盖稍微的弯曲一下,抬起左脚,然后让脚尖绷直轻轻的点地,坚持三十秒钟左右就可以了,然后把身体还原。换另外的一条腿继续重复上述的运动,这一运动每天要进行五次左右,可以让臀部的肌肉变得紧实,从而达到提臀的目的。

  

  猫式抬腿运动

  

  做法:趴在床上用手臂撑起上半身,下半身跪在床上,勾起脚掌;调整呼吸,吸气时将左腿向后伸展抬高,呼气的时候收回,来回做10次,然后换右腿。

  

  提示:这个动作能够帮助紧实腿部和臀部的肌肉,帮助改善臀部下垂,美化臀部线条。做这个动作还要注意小腿要上抬,不可往下垂,效果才会显着。刚开始做的时候,臀部可以稍微往后推,以减轻手部的力量。

  

  翘臀操

  

  首先坐在地上,然后双腿并拢后甚至,眼睛要看着前方,然后双手交叉,放置在胸前,利用臀部的力量往前走动,走动的时候要以十步为一组。完成一组运动以后可以稍微休息一小会儿,然后每天练习三组作用,最后恢复原状后对腿部进行适当的按摩,这样可以起到预防静脉曲张的作用。
 

  

  臀部按摩

  

  做法:身体站立,双腿分开与肩同宽;然后将双手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。

  

  提示:这样由上往下推能帮助活化臀部局部细胞,增强臀部肌肉的弹性,改善臀部下垂问题。而由下往上推又能够帮助美化臀部的线条。