矫正腿型的瑜伽动作 改变自己难看的OX型腿

来源:潮粉 2018-04-24 09:37:20

  腿型不好看怎么办呢?天生腿型不好看,其实我们可以通过后天的努力来改变,比如说练瑜伽!一些瑜伽动作是可以矫正腿型的!矫正腿型的瑜伽动作都有哪些呢?
 

  

  腿型不好的症状

  

  1、 坐在椅子上,总会不自觉地将腿跷起或盘起;

  

  2、 左右鞋子的磨损不一样;

  

  3、 即使饿着肚子,下腹部也膨胀得很厉害;

  

  4、 站立时总觉得很累,总想要找墙壁或是其它东西靠;

  

  5、 运动之后,左右腿的酸痛程度不一样;

  

  6、 双腿不直,有明显的畸形(O型、X型);

  

  三角侧伸展式

  

  step 1、两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度,掌心向前。

  

  step 2 、身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持手臂呈“一”字形,直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起,看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。

  

  左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效,同时也能矫正腿部形态。
 

  

  云雀式

  

  step 1、右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。抬头挺胸,双手放在身体两侧。

  

  step 2、上身向前弯曲,双臂向前伸展,额头触地。停住3-5个呼吸。

  

  左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

  

  双手抱膝

  

  step 1、躺在瑜伽垫上,四肢平躺放松。

  

  step 2、弯曲左脚,双手环抱屈膝,尽量将膝盖放至胸部位置,下背贴地,另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒,保持呼吸,然后换边,每边三次。

  

  腿内侧伸展

  

  step 1、躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚掌贴地。

  

  step 2、左脚曲膝跨至右大腿。

  

  step 3、双手抱住右小腿,伸展腿内侧肌肉,向胸口拉近,停留二十秒并保持呼吸,然后换边,每边三次。
 

  

  座椅式

  

  step 1、你先找一面墙,背靠墙贴在墙上,最好整个背和墙是平行状态。

  

  step 2、将两个肩膀尽量向后打开,将双手自然的垂下去。

  

  step 3、然后将双手自然的沿着90度角,缓慢向上提直至双臂与地面呈垂直状态,坚持一分钟放松即可。

  

  大家要注意改善OX腿是一项见效缓慢,但是仍然需要每天坚持的事情,因为不好的腿型不但意味着我们的体态不好,更有可能会严重危害我们的身体健康。