背部减肥的运动有哪些 简单动作轻松练出S字形

来源:潮粉 2018-04-28 14:35:47

  背部减肥的运动有哪些?很多人的背部多少都会有些赘肉,但是怎么样去清除这些赘肉是一个很大的问题,缺少运动又不想要节食的你,可以试试下面这几种小方法哦,性感S曲线轻松瘦出来。一起来看看吧!
 

  

  立式俯卧撑

  

  将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

  

  仰卧瘦背

  

  仰卧,双腿合拢,将橡胶带套在脚底上。慢慢向上抬起右脚,让腹部用力挤压。保持腿部伸直,轻轻拉动橡胶带,让橡胶带尽可能地贴近身体。重复这个动作5次,然后换腿重复练习。

  

  哑铃操瘦背

  

  双手持哑铃,手心朝向身体内侧。调整呼吸,呼气将哑铃举高到最大高度,感受背部的拉伸。吸气,慢慢将哑铃放下。重复练习这个动作多次,直到手臂酸软。
 

  

  划桨练习

  

  除了不放过任何一个划船的机会,也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐,时而快时而慢的调整动作频率,这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

  

  端正坐姿

  

  正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效,具体的运动动作是坐在椅子的1/3处,上半身保持垂直状,这样正确的姿势保持一段时间就会发现,背部线条变美了,这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的朋友们。

  

  踮脚尖姿势

  

  两脚打开与肩同宽,两手叉腰,慢慢的吸气呼气,膝盖向下弯曲呈145度,这个时候身体的重心全部在脚掌上,然后慢慢的踮起脚尖,吸气的时候,同时膝盖慢慢的伸直,最后慢慢的呼气回到初始状态,如此重复10次。

  

  游泳

  

  游泳是一种全身性的运动方式,强度比较大,而且游泳的样式比较多,比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对于锻炼背部的肌肉,减少背部脂肪等都有着显着的效果,尤其是蝶泳。

  

  端正坐姿

  

  正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效,具体的运动动作是坐在椅子的1/3处,上半身保持垂直状,这样正确的姿势保持一段时间就会发现,背部线条变美了,这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的朋友们。
 

  

  踮脚尖姿势

  

  两脚打开与肩同宽,两手叉腰,慢慢的吸气呼气,膝盖向下弯曲呈145度,这个时候身体的重心全部在脚掌上,然后慢慢的踮起脚尖,吸气的时候,同时膝盖慢慢的伸直,最后慢慢的呼气回到初始状态,如此重复10次。