背部肉多怎么减肥 简单方法助你告别蝴蝶背

来源:潮粉 2018-05-17 15:07:24

  背部肉多怎么减肥?迷人背影,是一个有魅力女人必备的,但要是你背上肉肉乎乎,那你的背影的美丽程度就要大打折扣了,那么,下面小编就给大家详细介绍一下正确减背部肥肉肥肉尴尬,让你分分钟背影杀手!
 

 

  每天4~5次轻松瘦背部

 

  锻炼背部,消除多余赘肉,重复4-5次。

 

  将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。做操时动作要缓慢。

 

  摇呼拉圈及仰卧起坐

 

  摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以帮助你训练上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到15次,每星期做2到3次。

 

  后仰有助瘦背

 

  后仰的动作虽然简单,但是却可以起到瘦背的效果,也是减肥方法中最为简单的,具体的动作是挺直自己的身体,将力量的重心慢慢向后仰,在此过程中要注意呼吸调整,然后保持几分钟,接着再慢慢回来。

 

  端坐练就美背

 

  正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效,具体的运动动作是坐在椅子的1/3处,上半身保持垂直状,这样正确的姿势保持一段时间就会发现,背部线条变美了,这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。
 

 

  当你站着的时候

 

  站着的时候也可以做瘦背减肥操,也就是双手自然垂直在身体的两侧,利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动,达到极限后保持该姿势2-3分钟,之后再慢慢放回原位。

 

  扭腰交替摆臂

 

  扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼,加速脂肪燃烧,起到减肥的作用,具体的减肥动作是立正站好,挺直腰身,双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时,双臂顺势向后甩动,片刻后缓慢恢复原姿势,接着向右侧练习上述运动。

 

  多喝水

 

  每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪,自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。

 

  远离酒精

 

  酒类的热量很高。酒还会提高你身体的皮质醇水准,这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮兄,啤酒肚也就是这样形成的。所以想要瘦腰,远离酒精类饮料是很重要的。
 

 

  温馨小贴士:

 

  1、想短时间达到效果,就要集中精力

 

  2、洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼。如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。

 

  3、注意保持呼吸,一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。

 

  4、动作不要过急,要慢慢保持姿态,只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼,运动减肥的效果才能显示出来。