产后瑜伽减肥怎么做 教你快速回归少女身材

来源:潮粉 2018-05-18 18:24:48

  产后瑜伽减肥怎么做?生产过后,准妈妈的身材变胖走形是一件无法避免的事情。也因此,最近几年产后瑜伽减肥这个词异常的火热。那么,下面小编就给大家详细介绍一下产后正确瑜伽减肥的方法,带你重回魔鬼身材!
 

 

  适合产后的瑜伽动作:

 

  一、腹式呼吸:

 

  1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线;

 

  2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀;

 

  3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

 

  二、肩臂:

 

  1、吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对;

 

  2、呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;

 

  3、吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

 

  4、相反的方向重复一次。

 

  三、腹部:

 

  1、仰卧,双手置于身体两侧;

 

  2、呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸;

 

  3、吸气,还原。再重复相反的方向。
 

 

  四、背部:

 

  1、新妈妈首先要双腿屈膝,跪撑。然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方;

 

  2、屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖;

 

  3、还原,再重复相反的方向。 ...

 

  五、梨式:

 

  平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

 

  吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

 

  呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。

 

  保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

 

  恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

 

  产后运动减肥要遵循几大原则。

 

  避免剧烈运动

 

  产后立即进行剧烈运动,很可能影响子宫修复,并引起出血,严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。

 

  选择轻度或中度的有氧运动

 

  有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑,快走,游泳,有氧舞蹈等全身肌肉的运动,每天坚持锻15分钟以上,坚持五个月左右,不但对体质及形体恢复有益,还能使全身肌肉结实,消除腹部,臀部,大腿处的多余脂肪。

 

  坚持绑收腹带

 

  不管有多难受,记得生产过后一定要绑收腹带,这也是医生一定会给你的建议,最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。
 

 

  坚持哺乳

 

  相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。