剖腹产后怎么瘦肚子 简单方法还你迷人平坦小腹

来源:潮粉 2018-05-24 18:08:48

  剖腹产后怎么瘦肚子?对于爱美的妈妈来说,分娩后瘦身是首要任务,其中减肚子是必不可少的,那么剖腹产后怎样减肚子呢?下面小编就给大家分享一些瘦腹妙招,让你快速瘦出迷人小蛮腰!
 

 

  任何时候都要将自己的姿势做正确

 

  例如当你在走路的时候,你应该让肩部、和双臂自然松弛,但是同时也要稍微让自己紧张起来;当你坐在椅子时,则需要你让下腹稍微紧张,其次再慢慢将自己的臀部坐在椅子上,最后才将腰部和背部挺起来。

 

  保持水份充足

 

  减肥瘦身的最好方法无疑是让自己时刻处于饱腹感,这样有效的控制自己的食物才会让身材日益恢复到最好的状态新妈妈们要保证每天摄取足够分的水份,大约8杯水的样子,水让我们增加饱腹感,减肥了对食物的欲望。

 

  瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦

 

  除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈也占了很大一部分比重,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。
 

 

  产后恢复瑜伽:桥式瑜珈收腹

 

  1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。

 

  2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。

 

  3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。

 

  维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。

 

  饮食减肥

 

  1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

 

  2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

 

  3、少油、少调味料。

 

  4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

 

  5、选择血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。

 

  适当运动

 

  剖腹产伤口痊愈拆线后可适当运动。在坐月子期间,产妇可以在房间内适当走动,等满月后可以做一些简单的家务,还要适当跑步,每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰卧起坐运动,这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果。
 

 

  腹部按摩

 

  洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。取适量摩素产品在腹部涂抹均匀,然后双手手指放在肚子上,然后把肚脐作为一个中心点,两手手指分别在肚脐两边,以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧,两边各按50次左右,注意要控制好力度,不能过度按压。每天坚持按摩,可以促进肠胃的蠕动,帮助推动代谢物的排出,并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。这个按摩方法也适合在晚上进行,早晚配合,瘦腹效果更好。