怎样练出迷人的小蛮腰 坚持锻炼注意补钙

来源:潮粉 2018-05-26 12:23:38

  练出迷人的小蛮腰是需要时间的,所以说大多数的人为了让自己的腰腹变得更加纤细,经常锻炼自己的腹部肌肉,去健身房长久的练习。那么小编今天就来说说怎样练出迷人的小蛮腰,想了解的话就赶紧戳进来看看吧!
 

  

  1、椅子运动犹如在椅子上坐着一样,双手以搭在椅子扶手上的姿势,后背要紧靠在椅背上,但是这只是模仿坐椅子。之后身体慢慢下蹲,感觉臀部真的坐在椅子上一样。做动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

  

  2、自行车运动身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

  

  3、健身球运动躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。