女生瘦身健身好还是瑜伽好 坚持运动减脂最有效

来源:潮粉 2018-05-28 15:46:32

  好多的女生想瘦身减肥,因为夏天已经来临了,如果身上的赘肉太多可能会让自己看起来很丑,穿宽松的衣服都不能遮住自己的肉肉,很绝望。所她们有的时候也在纠结减肥的时候健身好还是瑜伽好,你觉得该选哪种比较合适呢?
 

  

  办公室瘦身瑜伽:

  

  1、坐姿呼吸。坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。

  

  2、肩背伸展。站立或坐于椅子上吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展。呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,灵活肩关节。

  

  3、高山变式。坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直。吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。呼气。转头看向身体的一侧。保持2-3次呼吸。吸气回正,呼气重复另一侧。功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

  

  4、蹲式莲花。蹲立,双膝左右打开,足后跟抬起,臀肌内收。吸气,立直脊柱,一侧手臂向上延展,另侧手臂轻抚旁边的椅子。下盘尽量稳定,腰侧和头颈尽量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。功效:防止长时间不动带来的下半身浮肿,刺激盆腔血液循环,灵活髋关节。舒展腰背肌。