最有效的晚上减肥瑜伽 胖女也能逆袭变女神

来源:潮粉 2018-06-01 16:56:03

  适合午后做的塑身瑜伽

  

  弓式

  

  步骤:1、俯卧在地面上,让你的胃和前额休息;
 

  

  2、屈膝,用=手捉住脚踝,双腿分开与臀部同宽;

  

  3、呼气,感觉肋骨、盆骨压向地面;

  

  4、吸气,抬起头部、上胸部,大腿抬离地面;

  

  5、向上伸展你的双腿,尽可能的离开地面,手臂伸直,但不要僵直;

  

  6、抬头看向天花板,眼睛向前看,注意你的呼吸应保持顺畅,让你的眼影舒服放松;

  

  7、保持这个姿势30秒-1分钟,然后慢慢恢复。

  

  晚间瑜伽

  

  第一步:双腿打开90度坐在地面,双手放在膝盖上面,上身立直,自然呼吸,保持5秒。

  

  第二步:慢慢呼气,伸直手臂,上身慢慢向后仰,头部往上看,挺胸收腹,保持5秒。

  

  第三步:慢慢吸气,双手伸直,手指全部张开指尖触地,上身前俯,头部低下,腹部收紧,保持10秒。

  

  第四步:慢慢呼气,上半身尽所能的贴地,用自己的额头去贴住地面,双手屈肘撑地,保持10秒。这一步,你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸,腿部的血液循环流动快,你一定要坚持10秒在放松。